Đạp xe có tác dụng gì với sức khỏe?

Trên các diễn đàn về sức khỏe, các trang mạng xã hội, chúng ta thường bắt gặp rất nhiều các câu hỏi như: “Đạp xe có tác dụng gì?”, “Đi xe đạp có tác dụng gì?”, hay “Đạp xe nhiều có tốt không?”... Câu trả lời là đạp xe mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đạp xe đạp không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng.

1. Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng

Khi chúng ta có thói quen đạp xe hàng ngày, đặc biệt là đạp xe ở cường độ cao thường xuyên sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát trọng lượng và có một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, việc đạp xe cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động.

2. Tác dụng giúp giảm tác động lên các khớp, giảm nguy cơ chấn thương chân

Khi bạn chạy bộ, các khớp chân sẽ phải chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Sự tác động trong thời gian dài có thể dẫn tới các chấn thương. Trong khi đó nếu bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi tương đối nhiều.

Các nhà khoa học trên thế giới đã tiến hành nhiều nghiên cứu nhằm so sánh nguy cơ tổn thương cơ bắp giữa hai nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên. Họ nhận thấy nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133–134% và đau nhức cơ bắp cao hơn 87% so với người đạp xe đạp.

3. Tác dụng của đạp xe trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu của YMCA (Hiệp hội Thanh niên Cơ đốc) cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động. Điều đó chứng tỏ việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đây là cách bạn phóng thích adrenaline và endorphin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra tập luyện cũng giúp bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới.

Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cùng với đó là khám phá những khu vực mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng khoảng thời gian riêng tư nhưng cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

4. Đạp xe giúp phổi chúng ta khỏe mạnh hơn

Điều này nghe có vẻ không hợp lý vì khi đạp xe, chúng ta phải trực tiếp hít thở khí trời và có thể sẽ tiếp xúc nhiều khói bụi hơn so với người khác. Thế nhưng, một nghiên cứu tiến hành gần đây cho thấy, những người đi xe đạp thực ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong ô tô.

Trong một nghiên cứu Chiến dịch không khí lành mạnh do King's College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô được trang bị máy đo không khí và đi xuyên qua những con đường đông đúc nhất tại London. Kết quả cho thấy những người lái xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với những người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với những người đi bộ và gấp 2,5 lần so với những người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

5. Tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Đạp xe làm tăng nhịp tim của chúng ta, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS (Tổ chức Y tế quốc gia Anh) khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người tình nguyện, trong vòng 5 năm cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

6. Tác dụng của đạp xe giúp ích cho đời sống tình dục

Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng có ích cho hoạt động tình dục. Khi những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn. Có một sự thật rằng nếu quan hệ tình dục của bạn trở nên suôn sẻ, bạn sẽ sống lâu và hạnh phúc hơn. Theo bác sĩ Michael Roizen - Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland: “Một người đàn ông có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1⁄4 số lần cực khoái trên sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Kết quả cũng tương tự đối với các nghiên cứu ở nữ giới.

7. Đạp xe giúp cải thiện khả năng thăng bằng

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, khi đó bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng cũng như khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể.

Sự cân bằng của cơ thể thường có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

Đạp xe là một bài tập tuy đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cố gắng dành thời gian đạp xe 30-45 phút mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua. Còn nếu không muốn cô đơn, bạn có thể rủ người thân và bạn bè cùng tham gia. Như vậy bạn vừa có thể gắn kết hơn với những người xung quanh, có thêm niềm vui cũng như động lực trên những cung đường vừa có thể cải thiện sức khỏe của mình.