Viêm khớp dạng thấp tập gì tốt cho sức khỏe
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, những người mắc viêm khớp dạng thấp nên thực hiện các bài tập
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
6 tháng trước
Cho em hỏi mình tính tổng calo tiêu thụ một ngày như thế nào ?
Em muốn tính calo tiêu thụ để xây dựng meal plan để cutting do tình hình bị gan nhiễm mỡ với men gan cao có hơi căng ạ . Em body fat ở 21-22% muscle mass 40kg . Cân nặng hiện tại là 93 ạ
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
16
2
2 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Chào bạn,
Bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết tại đường link: https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/che-do-an-kieng-va-quan-ly-can-nang/tham-hut-calo-la-gi/#google_vignette
BS. Hoàng Công Tuấn
Phòng khám Nội tim mạch trực tuyến Bác sĩ Hoàng Công Tuấn
hellobacsi.com
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để tính tổng calo tiêu thụ một ngày, bạn cần tính toán Metabolic Rate (Tốc độ trao đổi chất cơ bản - BMR) của bạn trước tiên. BMR là lượng calo cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn máu, tiêu hóa, v. V. Bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict để tính BMR của mình:Sau khi tính được BMR, bạn cần nhân thêm hệ số hoạt động (Activity Factor) để tính tổng calo tiêu thụ một ngày. Hệ số hoạt động thường dao động từ 1. 2 đến 1. 9 tùy thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
Sau khi tính được tổng calo tiêu thụ một ngày, bạn có thể xây dựng meal plan để cutting dựa trên mục tiêu giảm cân và cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ và men gan cao của mình. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, giảm calo, tăng cường vận động và theo dõi sát sao lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Tuy nhiên, để có kế hoạch cụ thể và an toàn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Chúc bạn thành công trong việc cải thiện sức khỏe và cân nặng của mình!
Chuyên mục liên quan