Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất để giảm cân nhờ việc tiêu hao một lượng lớn calo. Vậy chạy bộ đốt bao nhiêu calo? cùng mình tìm hiểu nhé

Lượng calo mà runner đốt cháy trong quá trình chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố dưới đây:

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 140 pound (63,5 kg) chạy với tốc độ 10 phút/dặm sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Cũng chạy với cùng một tốc độ đó trong cùng một khoảng thời gian đó, nhưng một người nặng 180 pound (81,6 kg) sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.

Nguyên nhân là do cơ thể phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn khi trọng lượng cao hơn.

Giới tính

Đây là một yếu tố phức tạp. Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của giới tính lên mức tiêu hao calo. Tuy nhiên, không rõ liệu sự khác biệt về giới tính hoặc cấu tạo cơ thể có gây ra sự khác biệt hay không, vì nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy khi cả nam giới và phụ nữ tham gia vào một bài tập thể dục bao gồm đi bộ đeo balô, phụ nữ đốt cháy ít calo hơn nam giới.

Tốc độ

Một người nặng 160 pound chạy với tốc độ 5 dặm/giờ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 290 calo. Nếu người đó chạy với tốc độ 6 dặm/giờ, họ sẽ đốt cháy 363 calo trong cùng một khoảng thời gian.

Lý do là vì tăng tốc đồng nghĩa với việc cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn và đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn. Dù tốc độ là một yếu tố hữu ích so sánh lượng calo đốt cháy cho một người, điều này có thể gây hiểu lầm khi sử dụng tốc độ để so sánh lượng calo đốt cháy giữa những người chạy với nhau. Ví dụ, một vận động viên chạy bộ được đào tạo chuyên sâu sẽ đốt cháy ít calo hơn khi chạy một dặm trong 8 phút so với một người chưa từng chạy trước đây.

Độ dốc

Thêm đoạn đồi vào cung đường chạy có thể sẽ làm tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy. Nguyên nhân là do runner phải tăng sức khi chạy lên dốc.

Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, có thể dễ dàng tính toán mức tiêu hao năng lượng khi điều chỉnh độ dốc của máy. Khi chạy lên dốc ở ngoài trời, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trên đường xuống vì không phải mất nhiều sức lực.

Bề mặt chạy

Dù chạy trên đường, trên máy chạy bộ, trên đường mòn hay trên cát, bề mặt chạy cũng cần được tính vào lượng calo tiêu thụ. Nhìn chung, chạy trên máy chạy bộ đốt cháy ít calo nhất, vì không có lực cản của gió hoặc chướng ngại vật.

Chạy trên cát hoặc trên đường mòn lầy lội hoặc nhiều đá đòi hỏi nhiều năng lượng hơn một chút. Cơ thể phải sử dụng nhiều cơ hơn và nhiều năng lượng hơn để duy trì thăng bằng và giữ tư thế thẳng khi chạy trên các bề mặt không bằng phẳng.

Nhìn chung, chạy là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất và cố gắng tập luyện đều đặn nhé!