Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể dục được rất nhiều bạn quan tâm. Nó vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc là chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời nhé.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Bụng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa làm ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe của bạn. Mỡ thừa bụng theo đánh giá là khó đánh tan và cần sự luyện tập kiên trì.

Theo các nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và ngăn mỡ bụng quay trở lại. Kể cả khi bạn không ăn kiêng thì các bài tập chạy bộ với cường độ trung bình đến cao đều có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ sẽ giúp tiêu hao nhiều calo và đòi hỏi vận động cùng một lúc nhiều cơ xương khớp. Quá trình đốt cháy năng lượng này khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Hơn nữa khi chạy, mỗi động tác nhấc chân đều tác động nhiều lên cơ bụng dưới, đùi và mông.

Vậy nên chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà có thể giảm mỡ toàn thân ở khắp cơ thể như bắp tay, lưng, đùi,... Đồng nghĩa với việc bạn sẽ có được một vóc dáng đẹp, thon gọn và cuốn hút bất kể là nam hay nữ.

Những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết

Chạy bộ có rất nhiều hình thức. Mỗi bài tập đều sẽ mang đến lượng hiệu quả nhất định. Chỉ cần người tập kiên trì sẽ giúp phát huy công dụng luyện tập đến mức tối đa. Dù là hình thức chạy bộ nào cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là hình thức giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất. Vừa chạy, người tập có thể ngắm phong cảnh xung quanh, hít thở không khí trong lành. Những yếu tố này sẽ kích thích tinh thần của bạn hiệu quả hơn. Đôi khi còn giúp kéo dài thời gian luyện tập, khiến bạn không cảm thấy nhàm chán.

Chạy bộ ngoài trời bạn nên tận dụng khung thời gian buổi sáng sớm. Đây là thời điểm mà không khí còn trong lành, chưa có nhiều xe cộ, hạn chế ô nhiễm. Thời điểm chạy thích hợp là 5h30 đến 8h sáng. Lúc này nắng chưa gây bức xạ nên bạn có thể tập nhiều mà vẫn hưng phấn, không gây hoa mắt hay chóng mặt.

Ở tốc độ chạy trung bình, mỗi người có thể phân giải được đến 145 calo/30 phút. Lượng calo sẽ giảm nhiều nếu thời gian chạy của bạn dài hơn.

Chạy bộ bằng máy

Nếu bạn có điều kiện đến những phòng tập gym hay có sẵn máy chạy bộ ở nhà thì hết sức tiện lợi. Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng dễ dàng và nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ để dễ dàng tính toán lượng calo mình tiêu thụ hơn là khi chạy bộ ngoài trời. Tốc độ chạy sẽ quyết định đến năng lượng mà bạn sẽ được giải phóng.

Thông thường, bạn sẽ đốt được 270 - 400 calo trên máy chạy bộ. Lưu ý khi mới bắt đầu, bạn nên chạy ở mức chậm, nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen nhịp.

Chạy tại chỗ

Đây là phương pháp tập luyện dành cho những người bận rộn, người không có thời gian ra ngoài hoặc diện tích hạn chế hay xung quanh không có nơi chạy lý tưởng. Lúc này chỉ cần một diện tích nền nhà nhỏ bạn cũng có thể tận dụng để giảm mỡ.

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị bao gồm trang phục thể thao, giày chạy bộ và một chai nước suối. Hãy chạy bất cứ ở đâu trong nhà miễn là có khoảng trống. Đây được xem là hình thức giảm mỡ mang tính chất khá riêng tư. Nên bạn hoàn toàn sẽ không làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Dù thời tiết bên ngoài có nắng hay mưa thất thường thì việc chạy bộ tại chỗ vẫn có thể diễn ra.

Trong quá trình thực hiện động tác chạy tại chỗ bạn cần lưu ý luôn luôn giữ lưng người thẳng đứng, chân chạm nền bằng cả bàn chân, tuyệt đối không được dồn lực lên mũi chân hoặc gót chân.

Mẹo giúp bạn nhận biết mình có đang tập đúng hay không đó là lắng nghe. Nếu tư thế không phát ra tiếng động, động tác nhịp nhàng thì có nghĩa là bạn đang chạy đúng cách.

Chạy bộ với cầu thang

Nếu bạn muốn giảm béo, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng thì chạy cầu thang là giải pháp tuyệt vời. Theo nghiên cứu, những người có thói quen leo cầu thang bộ mỗi ngày có thể giảm ít nhất 0,1 calo/ 1 bước leo lên. Còn leo xuống thì tiêu tốn 0,05 calo.

Như vậy tương đương với 10 phút leo cầu thang thì cơ thể sẽ giải phóng được 100 calo. Chỉ cần chuyên cần chạy bộ cầu thang, chuyện sở hữu vòng eo thon gọn là vô cùng dễ dàng.

Một số lưu ý khi leo cầu thang bộ bạn cần nắm là:

• Cầu thang càng cao, dốc càng thẳng đứng thì rất dễ vấp ngã. Vì vậy bạn không nên lựa chọn các địa hình này. Thay vào đó hãy chọn một chiếc cầu thang an toàn hơn và tập nhiều lần
• Bạn chỉ nên chạy với độ vừa phải, không nên chạy quá nhanh. Bởi những sai lầm nhỏ nhặt của bước chân cũng sẽ gây hậu quả khó lường, nhất là với những cầu thang bộ lầu cao
• Điều tiết số lần luyện tập và cường độ luyện tập hợp lý, không nên để ảnh hưởng đến các vấn đề về khớp gối
• Bổ sung thêm các sản phẩm làm trơn khớp gối khi chạy bộ cầu thang

Khi chạy bộ giảm mỡ bụng bạn cần phải chuẩn bị những gì?

Để đảm bảo cho việc chạy bộ diễn ra thuận lợi, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng bạn cần chuẩn bị đầy đủ những thứ quan trọng như:

Bổ sung năng lượng

Việc cung cấp năng lượng từ hai đến ba giờ trước khi chạy bộ là rất quan trọng. Đặc biệt với những người chạy cự ly dài. Nó giúp bạn có thêm sức lực và tránh được việc bị tụt huyết áp khi chạy bộ.

Bạn có thể tham khảo thực đơn có thể bổ sung trước khi chạy như:

• Sữa chua không đường hoặc ít đường kết hợp với nho khô
• Một cốc sữa đậu nành, ngũ cốc
• Một bát sữa chua yến mạch
• Một thanh protein bar và carb tốt

Chuẩn bị trang phục thoải mái

Bạn tránh chọn trang phục từ vải cotton, những chất liệu thoát hơi nước kém. Những sản phẩm này khiến mồ hôi thoát ra bị lưu lại trong vải, dễ thấm ngược trở lại gây cảm giác ẩm ướt, khó chịu. Nghiêm trọng hơn, cơ thể bạn có thể bị lạnh dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Quần áo chạy bộ nên có chất liệu như polyester bởi đây là loại vải thoáng khí và thoát ẩm tốt.

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Có thể nói, giày là phụ kiện quan trọng nhất đối với hầu hết các môn thể thao và đây là món đồ cần thiết đầu tiên nếu bạn muốn tham gia một buổi chạy bộ. Bạn nên chọn loại giày chuyên dùng cho chạy bộ. Khi chọn giày nên chọn size dư ra khoảng 0.5 - 1cm để giúp chân cử động thoải mái hơn.

Chuẩn bị kỹ thuật chạy đúng đắn

Bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải hơn hơn, đồng thời nó cũng sẽ có lợi cho sức khỏe, ít gặp phải những căng thẳng trên cơ thể và giảm các nguy cơ bị chấn thương. Cách chạy bộ hiệu quả sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ.

Như vậy thông qua những chia sẻ bên trên bạn có thể biết được rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không. Nếu yêu thích bài tập này thì bạn hãy áp dụng ngay từ bây giờ để có thể sở hữu thân hình thon gọn. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.