Bài tập lắc vòng có tốt không?

Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng bài tập lắc vòng có hại. Vậy lắc vòng có tốt không, lắc vòng có hại không?

1. Bài tập lắc vòng có tốt không?

Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:

Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Săn chắc đôi chân: Bằng cách để chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, để thực hiện động tác này bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.

Giảm đau lưng mạn tính: Khi bạn ngồi nhiều sẽ khiến cho các cơ vùng lưng bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi bạn tập lắc vòng, sự chuyển động theo vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và còn làm cơ bắp săn chắc hơn. Những chuyển động khi lắc vòng còn làm cho tình trạng xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.

Săn chắc cánh tay và ngực: Bằng cách đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 - 5 phút cho mỗi lần tập luyện.

Tốt cho tim: Bài tập lắc vòng, cũng giống như các bài tập cardio khác giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, do đó giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, bài tập lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Lắc vòng có hiệu quả không? Lắc vòng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập

Một khi bạn đã ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn làm cho lưu lượng máu được cải thiện. Theo các chuyên gia y tế, tác dụng của bài tập lắc vòng bên cạnh giúp đốt cháy calo thì nó cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Bài tập lắc vòng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ

Lưu ý:

Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên tập liên tục quá 20 phút/1 lần và không quá 3 lần/ 1 ngày.

Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt.

Nên mặc các trang phục gọn gàng, chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát cơ thể.

Trước, trong và sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không nên uống nhiều quá kẻo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng và đau hông.

Lắc vòng xong cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu khoảng 5 - 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu các công việc khác.

Việc lắc vòng chỉ có tác dụng tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong. Vì vậy, một số người lo ngại rằng lắc vòng nhiều sẽ dẫn đến các vấn đề như giập buồng trứng, ảnh hưởng chuyện sinh con sau này, thậm chí có thể còn gây vô sinh... là không có cơ sở khoa học. Trên thực tế, vô sinh là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục bên trong cơ thể, việc lắc vòng không thể tác động vào sâu tận trong đó nên không thể coi đó là nguyên nhân gây vô sinh hay ảnh hưởng buồng trứng của người phụ nữ.