6 BÀI TẬP giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi YÊU hiệu quả nhất

Phụ nữ sau sinh khó lên đỉnh, mất dần cảm giác yêu, lãnh cảm cần làm gì? Bài viết sau sẽ gợi ý ngay 6 bài tập giúp nàng tìm lại cảm giác yêu, nhanh lên đỉnh.

6 bài tập cơ sàn chậu giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

1. Bài tập Kegel

Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu nổi tiếng, đơn giản và mang lại hiệu quả cao được các chuyên gia khuyến cáo.

Bước đầu tiên để tập Kegel đúng cách đó là xác định vị trí cơ sàn chậu. Thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng do cơ sàn chậu khép chặt. Từ đó, khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ ít nhất khoảng 10 giây. Sau đó lặp lại động tác này 4-5 lần liên tiếp.

Chọn giường, sàn nhà hoặc thảm tập để thực hiện bài tập Kegel nằm.

1. Bạn cần nằm thẳng trên sàn, sau đó co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn, nhấc hông lên.

2. Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả ra.

3. Lặp lại động tác trên 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ngày.

Khi bạn đã quen với những bài tập Kegel có thể tập hầu như bất cứ lúc nào, khi ngồi làm việc, đi ăn, lúc xem phim... Duy trì bài tập Kegel đều đặn mỗi ngày, kéo dài trong 3-6 tháng bạn sẽ cảm thấy hiệu quả của bài tập này.

2. Bài tập Squat

Squat là bài tập yêu cầu sự tham gia của các cơ lớn trong cơ thể, giúp cải thiện sức mạnh của cơ thể.

1. Đứng thẳng, chân tách ra hơi rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.

2. Hơi khuỵu gối, đẩy hông và mông ra phía sau, đầu và cằm giữ nguyên.

3. Từ từ hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ sức nặng cơ thể tập trung ở gót chân, đầu gối hướng ra trước.

4. Đứng thẳng chân và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần.

Lưu ý khi thực hiện động tác Squat, bạn cần chú ý co cơ sàn chậu trước khi bạn cúi xuống, tập trung lại phía dưới và thư giãn khi đứng lên.

3. Bài tập trượt gót chân (Heel Slides)

Bài tập trượt gót chân giúp kích hoạt các cơ co thắt sàn chậu và cơ vùng bụng dưới.

1. Nằm thẳng trên sàn, đầu gối uốn cong.

2. Hít sâu vào bằng ngực, sau đó thở ra bằng miệng.

3. Kéo cơ sàn chậu lên, khóa chặt, trượt gót chân thành đường thẳng với cơ thể.

4. Trượt gót chân hết cỡ, hít vào và đưa chân trở lại ban đầu.

5. Tiếp tục thực hiện 10 lần mỗi bên, sau đó đổi sang chân còn lại.

4. Bài tập ngón chân (Marches/Toe Taps)

Giống như bài tập trượt gót chân, bài tập diễu hành hay bài tập ngón chân giúp làm tăng sự ổn định và kích thích các cơn co thắc cơ sàn chậu.

1. Nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong.

2. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra bằng miệng.

3. Kéo cơ sàn chậu lên, khóa chặt.

4. Từ từ nhắc một chân lên, song song với mặt sàn.

5. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.

6. Tiếp tục lặp lại động tác này xen kẽ giữa các chân.

7. Thực hiện luân phiên hai bên từ 12-20 lần.

5. Tư thế “Em bé hạnh phúc” Happy Baby Pose

Marcy Crouch, chuyên gia lâm sàng về sức khỏe phụ nữ cho biết, chúng ta phải đảm bảo rằng cơ thể làm những gì chúng ta cần, vì vậy, việc thư giãn, co duỗi cũng quan trọng như việc tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu”.

Bài tập này giúp kéo căng và thả lỏng cơ sàn chậu, đặc biệt thích hợp với người có cơ sàn chậu ngắn và căng.

1. Nằm trên sàn, đầu gối uốn cong.

2. Đưa đầu gối về phía bụng một góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trên.

3. Dùng tay nắm lòng bàn chân, mở đầu gối rộng hơn chiều ngang cơ thể.

4. Đưa chân lên về phía nách, giữ mắt cá chân luôn trên đầu gối.

5. Gập gói chân, dùng tay ôm chân, giữ tư thế này trong vài nhịp thở hoặc lắc lư nhẹ nhàng.

6. Bài tập thở cơ hoành

Bài tập thở bằng cơ hoành giúp tăng cường liên kết cơ hoành và sàn chậu, giảm căng thẳng.

1. Nằm thẳng trên sàn, thảm tập yoga hoặc thực hiện ở tư thế ngồi.

2. Thư giãn dần, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

3. Hít vào bằng mũi để mở rộng bụng và ngực, giữ yên trong 2-3 giây và thở ra từ từ.

4. Lặp lại nhiều lần.

Trên đây là 6 bài tập phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ sàn chậu, cải thiện sức khỏe sinh lý nữ. Hãy luôn chú ý cơ sàn chậu trong quá trình tập luyện, duy trì đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.