Làm thế nào để tăng cân cho người gầy lâu năm

Mến chào em,

Sunnycare rất hiểu cảm giác tự ti khi không đạt được cân nặng mong muốn, và việc tăng cân cũng có thể là một thử thách với nhiều người. Để tăng cân an toàn và hiệu quả, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục, Sunnycare gợi ý một số tip như sau:

1. Tăng cường bữa ăn phụ: Ngoài 3 bữa chính, em có thể bổ sung thêm 2-3 bữa phụ giữa các bữa ăn. Những bữa này nên chứa các thực phẩm giàu năng lượng như hạt, bơ đậu phộng, phô mai, sữa chua, hoặc các loại sinh tố trái cây kết hợp với protein như sữa và yến mạch.
2. Tập trung vào thực phẩm giàu năng lượng: Thay vì ăn vặt ngẫu nhiên, em nên chọn các món ăn vặt giàu dinh dưỡng như hạt, sữa, trái cây khô, hay các món ăn giàu protein và chất béo lành mạnh.
3. Ăn thực phẩm giàu protein: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp. Em có thể tăng lượng protein trong các bữa ăn với các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt, và các sản phẩm từ sữa. Nếu cần thiết, có thể xem xét bổ sung protein từ bột whey (nếu em có tập thể dục thường xuyên).
4. Tăng cường năng lượng từ chất béo lành mạnh: Thêm dầu ô-liu, dầu dừa, bơ, và các loại hạt giàu dinh dưỡng vào các bữa ăn chính và phụ sẽ giúp em nạp thêm calo một cách lành mạnh mà không gây cảm giác ngấy.
5. Điều chỉnh tập luyện: Nếu em tập thể dục đều đặn, hãy ưu tiên các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc các bài tập kháng lực, vì chúng giúp xây dựng cơ bắp và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
6. Tạo thói quen ăn uống khoa học: Đừng bỏ bữa và duy trì thói quen ăn uống đều đặn. Ngoài ra, có thể thử uống các loại sữa giàu dinh dưỡng trước khi đi ngủ để cơ thể có thêm calo trong lúc ngủ.

Ngoài ra, nếu em đã áp dụng các biện pháp này mà cân nặng vẫn không tăng, Sunnycare khuyến khích em nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Điều này có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến tiêu hóa hoặc chuyển hóa ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng.

Sunnycare rất sẵn lòng hỗ trợ thêm nếu em cần thêm thông tin hay hướng dẫn cụ thể hơn!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE