Tuyệt vọng

Chào cháu,

Trước hết, cảm ơn cháu đã lựa chọn chia sẻ. Việc có thể nói thành lời những cảm xúc đang diễn ra trong nội tâm là một dấu hiệu rất đáng ghi nhận – bởi điều đó cho thấy cháu đang trong tiến trình tự nhận diện và tìm hiểu về chính mình. Dù cảm xúc hiện tại là khó khăn, nhưng việc cháu có thể gọi tên chúng cho thấy cháu đang giữ một phần kết nối rất quan trọng với thế giới bên trong mình.

🧠 Về mặt tâm lý, trạng thái mà cháu đang trải qua có thể là kết quả của một quá trình dài tích tụ áp lực và thiếu an toàn về cảm xúc.

• Việc không được gia đình chấp nhận bản dạng cá nhân (LGBT), đặc biệt trong môi trường có yếu tố truyền thống hoặc thiếu thông tin, thường khiến người trẻ cảm thấy bị tước mất quyền được hiện diện đúng với chính mình.
• Khi các phản hồi từ người thân thường xuyên mang tính tiêu cực, không phân biệt rõ hành vi và con người, tâm trí có xu hướng diễn giải điều đó thành cảm giác “mình là vấn đề”, chứ không còn là “mình đang có một vấn đề”.
• Ngoài ra, khi trẻ vị thành niên không có điểm tựa tâm lý rõ ràng từ các mối quan hệ hỗ trợ (support system), thì cảm giác “không thuộc về” sẽ dần trở thành cảm giác “không còn lý do để tồn tại”.

Tất cả những phản ứng cảm xúc của cháu – cảm thấy mình là nơi để người khác trút giận, cảm thấy mình bị từ chối, cảm thấy không có chỗ đứng – đều là những phản ứng tâm lý diễn ra trong bối cảnh mà cháu đang sống.

🌱 Vậy bây giờ có thể làm gì, Sunnycare gợi mở phương án và mong cháu có thể vững vàn vượt qua.

1. Thay vì ép mình phải trả lời câu hỏi “Sống để làm gì?”, hãy thử chuyển hướng câu hỏi thành: “Làm thế nào để sống mà không cảm thấy bị tổn thương quá nhiều?”. “Mình cần những điều kiện gì để có thể thở dễ hơn trong hiện tại?”

Cháu không cần phải có câu trả lời đầy đủ ngay. Nhưng việc đặt đúng câu hỏi sẽ là bước đầu tiên để bắt đầu nhìn mọi thứ nhẹ lại, và chính xác hơn.

2. Tìm – hoặc tạo – một không gian trung tính để quan sát lại cảm xúc của mình.

Có thể là một cuốn sổ, một ứng dụng ghi chú riêng, hoặc một người lớn đáng tin cậy mà cháu có thể chia sẻ – không phải để được đồng ý hay phản bác, mà để cảm xúc của cháu được có chỗ đứng. Việc đó giúp cháu không đồng nhất bản thân với những đánh giá tiêu cực mà người khác gán lên mình.

3. Làm việc với ranh giới nội tâm.

Trong tâm lý trị liệu, một kỹ năng quan trọng là học cách xác định ranh giới giữa cảm xúc của mình và phản ứng của người khác. Điều này không diễn ra ngay lập tức, nhưng qua thời gian, cháu sẽ dần có khả năng nhìn thấy:

“Người khác đang phản ứng từ nỗi sợ và giới hạn của họ. Điều đó không định nghĩa giá trị con người của mình.”

☀️ Cuối cùng, về việc cháu nói đến cái chết:

Sunnycare không phủ nhận rằng cảm giác đó là có thật. Nhưng thay vì hỏi “chết sao cho nhẹ nhàng?”, có thể đặt lại thành: “Liệu có cách nào giúp mình nhẹ lòng hơn mà không phải biến mất?”

Câu hỏi đó có thể đưa cháu đến những cách tiếp cận khác: từ trò chuyện với người đáng tin cậy, đến việc tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hoặc đơn giản là giữ cho mình một lý do nhỏ để đi tiếp.

Cháu không cần phải làm gì lớn lao ngay lúc này. Chỉ cần biết rằng chính việc đặt câu hỏi, chính việc lắng nghe nội tâm mình – là những bước đầu tiên của quá trình chuyển hoá.

Nếu cháu muốn tiếp tục viết, Sunnycare luôn ở đây để lắng nghe – không phán xét, không thúc ép – chỉ đồng hành.

Trân trọng và lắng nghe cháu,

Viện Tâm Lý Sunnycare.