tự sát

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào cháu,

SunnyCare nhận thấy rằng cháu đang có rất nhiều cảm xúc chất chứa bên trong, và việc đặt ra câu hỏi này có thể không chỉ là vì cháu muốn tìm một cách giải thoát, mà còn có thể là một tín hiệu cho thấy cháu đang tìm kiếm một sự thấu hiểu.

Có thể trong lòng cháu đang rất rối bời, có những điều không thể nói với ai, hoặc đã thử nói nhưng không ai thực sự lắng nghe. Có thể cháu cảm thấy quá tải, mất phương hướng, hoặc đơn giản là không còn thấy ý nghĩa trong những điều xung quanh.

1️⃣ Điều gì đang thực sự diễn ra trong cháu?

Cháu có thể thử dành một chút thời gian để quan sát lại chính mình:

• Cháu có đang cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng lặp không lối thoát không?
• Cháu có cảm giác như không ai thực sự hiểu được mình?
• Cháu có đang trải qua một nỗi đau nào đó mà cháu không thể chia sẻ với ai?

Nếu cháu có thể gọi tên cảm xúc của mình, có thể cháu sẽ nhìn thấy nó rõ hơn thay vì để nó chi phối toàn bộ tâm trí.

2️⃣ Nếu cháu có cơ hội thoát khỏi cảm giác này, cháu có muốn thử không?

Cháu đang tìm kiếm một cách để thoát ra, và có thể cháu tin rằng chỉ có một con đường duy nhất. Nhưng liệu có một hướng đi nào khác mà cháu chưa nghĩ tới?

• Nếu cháu có thể nhẹ lòng hơn, cháu có muốn thử không? Nếu cháu có thể tìm thấy một điều gì đó khiến cháu tạm thời dễ chịu hơn, cháu có muốn biết điều đó là gì không?
• Nếu có ai đó thực sự lắng nghe mà không phán xét, cháu có sẵn sàng nói ra không?

3️⃣ Điều gì có thể thay đổi được ngay lúc này?

Có thể ngay bây giờ, cháu chưa thể thay đổi hoàn toàn những điều làm cháu đau lòng, nhưng cháu có thể thử một điều gì đó nhỏ thôi, không phải để ép mình vui lên, mà chỉ để giảm đi một chút áp lực:

• Viết ra suy nghĩ của mình, không phải để người khác đọc, mà chỉ để bản thân có thể nhìn thấy chúng rõ hơn.
• Nghe một bản nhạc nhẹ, không phải để vui lên ngay, mà để tâm trí có một khoảng dừng.
• Ra khỏi căn phòng một chút, dù chỉ là bước ra ngoài vài phút để thay đổi không khí.

Những điều nhỏ bé này có thể không giải quyết được tất cả, nhưng chúng có thể giúp cháu lấy lại một chút cân bằng trước khi đưa ra quyết định lớn hơn.

4️⃣ Cháu không cần phải trải qua điều này một mình

Nếu cháu cảm thấy mọi thứ quá tải, hãy thử tìm một người để nói chuyện. Nếu không thể nói trực tiếp, cháu có thể gửi tin nhắn, viết thư hoặc tìm một nơi an toàn để chia sẻ.

• Nếu cháu cần ai đó lắng nghe ngay, có thể gọi tổng đài 111, nơi có những người sẵn sàng giúp cháu mà không phán xét.
• Nếu cháu có một người bạn đáng tin cậy, có thể nhắn tin cho họ và nói: "Mình đang có một ngày rất tệ, có thể nói chuyện với mình không?"
• Nếu cháu chưa sẵn sàng nói ra, hãy cứ biết rằng cháu có quyền được lắng nghe, và cháu không cần phải chịu đựng một mình.

5️⃣ Lời nhắn gửi đến cháu

Cháu đã đi đến đây, đã tìm cách đặt câu hỏi, đã thể hiện rằng một phần trong cháu vẫn đang tìm kiếm một điều gì đó khác. Và điều đó có ý nghĩa.

Có thể ngay lúc này, cháu chưa tìm thấy hy vọng, nhưng điều đó không có nghĩa là không có một con đường nào dành cho cháu.

Nếu cháu cần một nơi để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙