Trầm cảm và hưng cảm

Chào em,

SunnyCare rất trân trọng khi em đã quan tâm đến bạn mình và tìm cách giúp đỡ. Khi một người rơi vào trầm tư, có ý định tự kết liễu cuộc sống, điều quan trọng nhất là giúp họ không cảm thấy cô đơn và có một người thật sự lắng nghe.

1. Điều em có thể làm ngay lúc này

• Lắng nghe một cách chân thành
• Đừng cố gắng khuyên răn hay ép bạn ấy phải vui lên ngay lập tức. Thay vào đó, hãy nói:
• "Mình không thể hiểu hết những gì bạn đang trải qua, nhưng mình ở đây để lắng nghe."
• "Bạn không cần phải đối diện với điều này một mình.
• Đừng để bạn ấy cảm thấy bị phán xét hoặc bị ép buộc
• Nếu bạn ấy không muốn nói chuyện ngay, đừng thúc ép. Hãy để bạn ấy biết rằng em vẫn luôn sẵn sàng khi bạn ấy cần.
• Hãy nhắn tin thường xuyên để bạn ấy cảm thấy có một người luôn quan tâm.
• Hỏi thẳng nhưng nhẹ nhàng về suy nghĩ của bạn ấy
• Nếu bạn ấy từng nói về ý định tự kết liễu, em có thể hỏi:
• "Bạn đã nghĩ về chuyện đó bao lâu rồi?"
• "Bạn có nghĩ đến cách nào để giúp mình cảm thấy đỡ hơn không?"
• Hãy giúp bạn ấy nhận ra rằng cảm giác này có thể chỉ là tạm thời, và vẫn có cách để vượt qua.

2. Nếu bạn ấy không chịu tiếp xúc với ai, em có thể làm gì?

• Tạo sự kết nối gián tiếp
• Nếu bạn ấy không muốn gặp ai, em có thể gửi những tin nhắn không gây áp lực, chẳng hạn: "Mình nhớ những lần tụi mình đi chơi cùng nhau, hôm nào thử đi dạo một chút nhé?"
• "Bạn không cần phải nói gì đâu, nhưng mình vẫn ở đây khi bạn muốn chia sẻ."
• Gợi ý tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp
• Nếu bạn ấy sẵn sàng, em có thể gợi ý tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc tổng đài hỗ trợ như 111.
• Nếu bạn ấy từ chối, hãy tiếp tục ở bên cạnh mà không ép buộc, vì sự hiện diện của em đã là một sự giúp đỡ lớn.
• Tìm cách kết nối bạn ấy với một môi trường mới
• Nếu bạn ấy bị cô lập, có thể khuyến khích tham gia một nhóm học tập, câu lạc bộ hoặc đơn giản là cùng em làm một hoạt động online để cảm thấy bớt một mình.

3. Khi nào em cần nhờ sự hỗ trợ từ bên ngoài?

• Nếu bạn ấy có hành động nguy hiểm như mua thuốc ngủ, cầm dao, hoặc nói lời từ biệt, em cần ngay lập tức nhờ sự giúp đỡ từ gia đình bạn ấy hoặc người có thể can thiệp.
• Nếu bạn ấy từ chối mọi sự giúp đỡ và tình trạng ngày càng tệ hơn, em có thể nhờ đến một giảng viên, người lớn đáng tin cậy hoặc dịch vụ tư vấn tâm lý.

4. Lời nhắn gửi đến em

Em đang làm điều rất quan trọng khi quan tâm và lo lắng cho bạn mình. Nhưng em cũng cần chăm sóc bản thân, vì giúp một người đang trầm tư không phải là điều dễ dàng.

Đừng quên rằng chỉ cần có một người ở bên, lắng nghe mà không phán xét, đã là một điều quý giá. Hãy tiếp tục đồng hành cùng bạn ấy, và nếu cần thêm sự hỗ trợ, SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe.

Viện Tâm Lý SunnyCare