Trầm cảm mệt mỏi

Mến chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ thật lòng về những điều đang trải qua. Việc em dám nói ra cảm giác “mệt mỏi, mất ngủ, không hiểu người khác nói gì, thấy bản thân khờ khạo” cho thấy em đang rất cố gắng để tìm lối thoát cho chính mình, và điều đó thật sự đáng trân trọng.

Những gì em mô tả nghe có vẻ như cơ thể và tâm trí em đang kiệt sức sau một thời gian dài căng thẳng. Khi con người rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu hoặc mất ngủ kéo dài, não bộ sẽ hoạt động chậm lại, khả năng tập trung, tiếp nhận thông tin và phản ứng xã hội bị giảm đi rõ rệt. Vì vậy, cảm giác “mình khờ đi”, “không hiểu người khác nói gì” hay “không biết phải làm sao” là phản ứng tự nhiên khi tâm trí đã quá mệt. Em đang cần được nghỉ ngơi và hỗ trợ đúng cách.

Một vài gợi ý nhỏ em có thể thử để giúp mình dần lấy lại cân bằng:

• Cho phép bản thân được nghỉ: Đừng cố gắng phải “ổn” ngay. Hãy chấp nhận rằng hiện tại em đang yếu, và điều đó không có gì xấu cả.
• Chăm sóc cơ thể để giúp tâm trí ổn định hơn: Dù khó ngủ, hãy duy trì việc nằm nghỉ sớm, hạn chế điện thoại trước khi ngủ 1 tiếng, có thể nghe nhạc nhẹ, ngâm chân ấm hoặc uống sữa nóng.
• Ghi lại cảm xúc mỗi ngày: Khi tâm trí rối, việc viết ra sẽ giúp em nhìn rõ hơn điều gì đang khiến mình mệt.
• Kết nối lại với người đáng tin: Dù em cảm thấy không ai hiểu, vẫn hãy thử nói chuyện với một người bạn, người thân, hoặc chuyên viên tâm lý. Nói ra là cách giải tỏa tự nhiên nhất.
• Nếu mất ngủ và mệt kéo dài hơn 2 tuần: Em nên đến khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc tâm lý lâm sàng. Có thể em đang bị rối loạn lo âu – trầm cảm, và việc dùng thuốc kết hợp trị liệu sẽ giúp cân bằng lại hóa chất trong não, cải thiện giấc ngủ và cảm xúc.

Em à, đôi khi trong hành trình sống, chúng ta không cần phải tìm lời giải ngay lập tức. Chỉ cần chậm lại, hít thở, và biết rằng: “Mình vẫn còn ở đây, và mình vẫn đang cố gắng.”

Sự bất lực mà em cảm thấy hôm nay không định nghĩa em là ai. Đó chỉ là một khoảnh khắc tạm thời khi em đang cần được hồi sức. Em xứng đáng được yêu thương, được lắng nghe và có một cuộc sống bình an hơn.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, một hơi thở chậm, một giấc ngủ ngắn, một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng. Từng chút một, em sẽ thấy ánh sáng quay trở lại.

Thân mến,

Viện Tâm lý SunnyCare 💛