Trầm cảm?

Chào em,

SunnyCare rất trân trọng khi em đã chia sẻ cảm xúc của mình. Khi em cảm thấy mất phương hướng, không có mục tiêu hay lý do để tiếp tục, đó có thể là dấu hiệu cho thấy em cần dành thời gian kết nối lại với chính mình, với những người xung quanh và với thế giới rộng lớn hơn. Việc tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống không phải là điều có sẵn, mà là một hành trình cần thời gian, sự trải nghiệm và cơ hội để khám phá.

1. Kết nối với bản thân – Hiểu chính mình nhiều hơn

• Khi em cảm thấy lạc lõng, hãy dành thời gian để lắng nghe nội tâm.
• Hãy tự hỏi: “Mình thực sự cảm thấy thế nào? Điều gì khiến mình mệt mỏi? Điều gì khiến mình cảm thấy nhẹ nhàng hơn?”
• Có thể thử một số hoạt động giúp em kết nối lại với chính mình:
• Viết nhật ký, ghi lại những điều em nghĩ hoặc cảm nhận.
• Ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của mình.
• Dành thời gian cho những sở thích cá nhân, dù là vẽ, nghe nhạc hay chỉ đơn giản là tận hưởng một buổi sáng bình yên.

Khi em hiểu rõ bản thân hơn, em sẽ dần nhận ra những giá trị và nhu cầu thực sự của mình, thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.

2. Kết nối với người khác – Đừng để bản thân cô lập

Khi em ở trong những suy nghĩ tiêu cực, em có thể có xu hướng thu mình lại, nhưng thực ra kết nối với người khác chính là một cách để tìm lại ý nghĩa cuộc sống.

• Không cần phải có một vòng tròn bạn bè quá lớn, chỉ cần một người có thể lắng nghe, chia sẻ và đồng hành.

Một số cách để kết nối:

• Nhắn tin hoặc gọi cho một người mà em tin tưởng, chỉ đơn giản để nói chuyện về bất cứ điều gì.
• Tham gia vào một hoạt động chung như một câu lạc bộ, một nhóm thiện nguyện hoặc một nơi có những người cùng sở thích.
• Đôi khi, chỉ cần ở gần những người khác – như ngồi trong một quán cà phê đông người, đi dạo ở nơi có nhiều người qua lại – cũng giúp em cảm thấy bớt cô lập.

Không ai phải đi qua khó khăn một mình. Sự kết nối với người khác có thể giúp em tìm thấy sự đồng cảm và cảm giác thuộc về, ngay cả khi em chưa nhận ra điều đó.

3. Kết nối với thiên nhiên – Để bản thân có cơ hội cảm nhận sự rộng lớn của cuộc sống

• Thiên nhiên có một sức mạnh chữa lành đáng kinh ngạc. Khi cảm thấy mất phương hướng, hãy bước ra ngoài, để cơ thể và tâm trí được tiếp xúc với không gian mở.
• Một số cách giúp em kết nối với thiên nhiên:
• Đi dạo trong công viên, hít thở không khí trong lành.
• Ngồi yên lặng bên cạnh một hồ nước, một khu vườn, hoặc đơn giản là quan sát bầu trời.
• Nếu có thể, hãy thử đi đến một nơi mới – một vùng quê, một ngọn đồi hoặc một bãi biển – để cảm nhận sự thay đổi trong năng lượng của chính mình.

Khi em kết nối với thiên nhiên, em có thể cảm nhận được rằng thế giới này rộng lớn hơn rất nhiều, và vẫn còn rất nhiều điều để em khám phá và trải nghiệm.

4. Cho phép bản thân có thời gian và cơ hội để tìm ra những giá trị sống tích cực

• Không cần phải tìm ra ý nghĩa của cuộc sống ngay lập tức. Điều quan trọng là em cho phép mình có cơ hội để trải nghiệm và khám phá.
• Hãy thử một điều gì đó mới – không vì phải có mục tiêu lớn, mà chỉ đơn giản là để tạo ra một sự thay đổi nhỏ trong cảm nhận của em.
• Khi em cho phép bản thân trải nghiệm, em sẽ từng bước tái nhận thức về chính mình và thế giới xung quanh, từ đó có thể thiết lập được những mục tiêu sống có ý nghĩa hơn.

5. Lời nhắn gửi đến em

Em không cần phải có tất cả câu trả lời ngay bây giờ. Chỉ cần em bước từng bước nhỏ, kết nối lại với chính mình, với những người xung quanh và với thế giới, em sẽ dần tìm thấy những điều có ý nghĩa cho riêng mình.

Hãy kiên nhẫn với chính mình, thử một điều gì đó mới, và quan sát xem điều gì khiến em cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu em cần ai đó để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây.

Viện Tâm Lý SunnyCare