T.H.U.D.A.M

Chào em,

Sunnycare rất trân trọng việc em đã dũng cảm chia sẻ và chủ động thay đổi – đó là một bước rất lớn trong hành trình làm chủ chính mình. Việc em quyết định xoá bỏ các tài liệu, ý thức được tác động của nội dung không lành mạnh và đang nỗ lực dừng lại là điều rất đáng ghi nhận và khích lệ.

🌿 Việc cai nghiện không dễ dàng, vì nó không chỉ là thói quen mà còn liên quan đến cách bộ não phản ứng với khoái cảm. Nhưng điều tuyệt vời là: não bộ có khả năng hồi phục, và em hoàn toàn có thể xây dựng lại sự tự kiểm soát của mình nếu kiên trì.

Dưới đây là một vài gợi ý mà Sunnycare đã đúc kết từ chính những người từng bước qua thử thách này:

1. Thay thế, chứ không chỉ từ bỏ

Nếu em chỉ cố ngăn bản thân lại mà không có một thứ gì đó tích cực thay thế, não bộ sẽ dễ rơi vào trạng thái "trống rỗng" rồi quay về thói quen cũ.

🌿 Em có thể cân nhắc:

• Tập thể dục hằng ngày (đặc biệt là buổi sáng hoặc khi căng thẳng).
• Tham gia một hoạt động sáng tạo: viết nhật ký, vẽ, học nhạc, lập trình,...
• Dành thời gian cho sở thích hoặc khám phá điều mới.

2. Tạo ra môi trường hỗ trợ bản thân

• Giới hạn thiết bị vào ban đêm (giờ thường dễ tái nghiện nhất).
• Sử dụng các ứng dụng chặn nội dung không phù hợp.
• Không để bản thân một mình quá lâu trong không gian kín nếu đang mệt mỏi, stress, hoặc dễ dao động.

3. Tìm người đồng hành hoặc nhóm hỗ trợ

• Có thể là một người bạn đáng tin, một cộng đồng tích cực trên mạng (nơi chia sẻ hành trình bỏ nghiện).
• Ghi lại hành trình phục hồi của em: mỗi ngày không xem là một thành tích đáng tự hào.

4. Hiểu và tha thứ cho chính mình

Có thể sẽ có lúc em tái nghiện. Điều đó không có nghĩa là em thất bại, mà là một phần của quá trình hồi phục.

🌿 Mỗi lần em chọn đứng dậy và làm lại – là một chiến thắng lớn hơn cả.

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

Em đang làm điều rất mạnh mẽ: tự nhận diện vấn đề, tự điều chỉnh và kiên trì trên con đường phát triển bản thân. Hãy tiếp tục hành trình này với lòng kiên nhẫn và sự thấu hiểu chính mình.

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày – bằng cách từng chút một, sống đúng với giá trị mà em muốn theo đuổi. Khi em sống tốt, em sẽ tự tin hơn, hạnh phúc hơn, và những thói quen cũ sẽ dần không còn chỗ đứng nữa.

Viện Tâm lý Sunnycare luôn sẵn sàng đồng hành cùng em.