Táo bón

Chào bạn, tình trạng táo bón kinh niên kéo dài một năm, đặc biệt khi có thể liên quan đến tác dụng phụ của thuốc điều trị trầm cảm, là một vấn đề cần được quan tâm. Để cải thiện, bạn nên chú trọng điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống như sau:

Về chế độ ăn uống:

• Tăng cường chất xơ: Bổ sung khoảng 25g chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây (đặc biệt là mận khô, táo), khoai lang, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân.
• Uống đủ nước: Duy trì uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày (khoảng 8-10 ly) để giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển hơn.
• Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: Ăn sữa chua chứa probiotic để hỗ trợ tiêu hóa. Bạn cũng có thể thử trà chanh mật ong hoặc cà phê (uống vừa phải) để kích thích nhu động ruột. Về lối sống:
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Không trì hoãn đi ngoài: Hãy đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu để tránh tình trạng phân bị khô và cứng hơn.
• Quản lý stress: Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Tránh ngồi lâu: Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu. Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng táo bón vẫn không cải thiện, hoặc bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc đang dùng, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng cụ thể, có thể điều chỉnh thuốc hoặc đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, đồng thời kiểm tra các nguyên nhân khác gây táo bón kéo dài.