Tâm lý

• Chào con, cảm ơn con đã mạnh mẽ chia sẻ những gì con đang trải qua. Những cảm xúc lo âu, chán nản, tủi thân và cảm giác mình là nguyên nhân của mọi sai lầm không hề dễ chịu chút nào. Điều quan trọng là con đã nói ra, và đây là bước đầu tiên để con có thể tìm được sự hỗ trợ. SUNNYCARE mong con hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực mà con đang trải qua không có nghĩa là con sai hay không xứng đáng được yêu thương. Chúng thường xuất hiện khi con đang phải chịu quá nhiều áp lực, và điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai.
• Những lời rủa mắng từ cha mẹ không phản ánh giá trị thực sự của con. Đôi khi, người lớn cũng không biết cách kiểm soát cảm xúc hoặc thể hiện tình yêu thương đúng cách.

Những điều con có thể cân nhắc thực hiện để cải thiện chất lượng tinh thần bản thân, mong con tìm được giải pháp phù hợp với bản thân:

a. Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Chia sẻ với người con tin tưởng: Nếu con cảm thấy thoải mái, hãy nói chuyện với một người thân, bạn bè, hoặc thầy cô mà con tin tưởng. Đôi khi, việc được lắng nghe thôi cũng giúp con cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
• Liên hệ với chuyên gia tâm lý: Những suy nghĩ về tự tử là một dấu hiệu con đang cần sự hỗ trợ chuyên môn. Các chuyên gia tâm lý có thể giúp con tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và đưa ra cách giải quyết phù hợp.

b. Tập trung vào những điều nhỏ

• Thực hiện những bước nhỏ: Ví dụ, bắt đầu bằng việc ra ngoài đi dạo, nghe một bài hát con yêu thích, hoặc thử một hoạt động nhẹ nhàng mà con từng thích. Những điều nhỏ này có thể giúp con cảm thấy kết nối hơn với cuộc sống.
• Xây dựng thói quen: Thử duy trì một lịch trình đơn giản, như thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ăn uống đủ bữa và ngủ đủ giấc.

c. Đừng tự trách bản thân

• Học cách tha thứ cho chính mình: Con không cần phải hoàn hảo, và không ai trong chúng ta là hoàn hảo cả. Hãy nhớ rằng, con đang cố gắng hết sức trong hoàn cảnh của mình.

d. Điều con cần nhớ

• Cảm xúc tiêu cực là tạm thời: Những cảm giác lo âu, chán nản sẽ không kéo dài mãi. Với sự hỗ trợ đúng đắn, con có thể vượt qua chúng.
• Con không đơn độc: Có rất nhiều người sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ con, bao gồm cả gia đình, bạn bè, và các chuyên gia tâm lý.

e. Con có thể liên hệ các tổ chức hỗ trợ

• Đường dây nóng tâm lý: Ví dụ, số 1900 6295 hoặc các trung tâm tư vấn tâm lý có thể cung cấp sự hỗ trợ nhanh chóng.

f. Thử các bài tập thư giãn

• Tập trung vào hơi thở: Hít sâu vào mũi trong 4 giây, giữ trong 7 giây, rồi thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Điều này giúp giảm căng thẳng ngay lập tức.
• Thử viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc thay vì để chúng tích tụ.

g. Thực hiện từng bước một

• Không cần phải cố gắng giải quyết mọi thứ ngay lập tức. Con chỉ cần làm một điều nhỏ mỗi ngày để tiến tới trạng thái tốt hơn.

Mong con nhớ rằng, những khó khăn hiện tại chỉ là một phần nhỏ của cuộc sống. Cuộc sống của con có giá trị, và con xứng đáng được yêu thương và trân trọng. Hãy mạnh dạn tìm kiếm sự hỗ trợ, vì con không đơn độc trong hành trình này.

Sunnycare sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng con khi con cần. Hãy tin rằng, phía sau những đám mây luôn là ánh sáng mặt trời.

Chúc con bình an!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE