tâm lý

Chào em,

Trước hết, SUNNYCARE muốn ghi nhận rằng việc em cảm thấy dễ khóc khi bị chỉ trích hay mắng mỏ là điều hoàn toàn bình thường. Em đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, và điều đó cho thấy em là một người nhạy cảm và có khả năng cảm nhận sâu sắc. Hãy nhớ rằng em không đơn độc trong cảm giác này, và việc thể hiện cảm xúc cũng là một phần của con người.

Tóm tắt vấn đề:

Em đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là khi bị chỉ trích hoặc mắng mỏ. Em đã thử hít thở để kiểm soát cảm xúc nhưng vẫn cảm thấy thất bại.

Một số giải pháp thực hành:

1. Nhận diện cảm xúc: Hãy dành thời gian để nhận diện và ghi chú lại cảm xúc của mình. Khi em cảm thấy muốn khóc, hãy hỏi bản thân: "Cảm xúc này đến từ đâu?" và "Tại sao em lại cảm thấy như vậy?" Điều này sẽ giúp em hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.

2. Kỹ thuật hít thở: Dù em đã thử nhưng hãy thử lại với một phương pháp khác. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy thử kỹ thuật hít thở 4-7-8:

- Hít vào mũi trong 4 giây.

- Giữ hơi trong 7 giây.

- Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây.

3. Thực hành mindfulness: Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hành mindfulness (chánh niệm). Điều này có thể bao gồm thiền, yoga, hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh lặng và chú ý đến hơi thở và cảm giác cơ thể.

4. Viết nhật ký: Ghi lại những gì em cảm thấy mỗi ngày. Việc viết ra có thể giúp em giải tỏa cảm xúc và hiểu rõ hơn về những gì đang diễn ra trong tâm trí em.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đôi khi, việc nói chuyện với một người bạn thân hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Họ có thể cung cấp cho em những góc nhìn mới và giúp em tìm ra cách giải quyết vấn đề.

Hãy nhớ rằng việc kiểm soát cảm xúc là một quá trình, và em đang làm rất tốt khi tìm kiếm sự giúp đỡ. SUNNYCARE chúc em thành công trên hành trình này!

Chuyên gia tâm lý - VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE