Tâm lí

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều này cho thấy em đang rất quan tâm đến bản thân và mong muốn tìm ra câu trả lời để cải thiện tình trạng hiện tại. Những gì em đang trải qua không hề dễ dàng, nhưng việc em dám lên tiếng là một bước quan trọng để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Phân tích tình trạng của em

Giấc ngủ không ổn định và ngủ quá nhiều

• Đây có thể là một trong những dấu hiệu của trầm cảm hoặc sự rối loạn trong cơ thể khi đối mặt với căng thẳng. Giấc ngủ không ổn định thường ảnh hưởng đến năng lượng và cảm xúc của em.

Cảm giác sợ hãi, chống đối và căm ghét người khác

• Những cảm giác này có thể xuất phát từ một trạng thái tâm lý không ổn định hoặc một trải nghiệm nào đó khiến em cảm thấy không an toàn. Việc "ẩn bài viết" hay "không muốn trò chuyện" có thể là cách em đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi điều gì đó mà em không nhận thức rõ.

Thay đổi cảm xúc thất thường

• Lúc yêu thương, lúc căm ghét bản thân là dấu hiệu của sự xung đột nội tâm. Đây có thể liên quan đến sự bất ổn trong việc quản lý cảm xúc hoặc dấu hiệu của các vấn đề tâm lý như rối loạn cảm xúc lưỡng cực (Bipolar Disorder) hoặc rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder).

Hành vi nói dối

• Hành động này có thể là cách em phản ứng với cảm giác bất an, lo lắng, hoặc để né tránh một tình huống nào đó. Việc em nhận thức được điều này là rất tốt và có thể là bước đầu để thay đổi.

Dấu hiệu đáng chú ý

• Trầm cảm:
• Cảm giác mệt mỏi, buồn bã, ngủ quá nhiều, thay đổi cảm xúc thất thường, và xung đột nội tâm có thể là triệu chứng của trầm cảm.
• Rối loạn cảm xúc lưỡng cực:
• Nếu em có lúc cảm thấy yêu thương bản thân (hưng cảm nhẹ) nhưng sau đó lại muốn hủy hoại nó, đây có thể là dấu hiệu của sự dao động giữa hai trạng thái cảm xúc đối lập.
• Căng thẳng hoặc lo âu:
• Cảm giác sợ hãi, chống đối, hoặc khó khăn trong giao tiếp cũng có thể là phản ứng của em với căng thẳng hoặc áp lực từ cuộc sống hoặc học tập.

Những chia sẻ gửi đến em như:

Hiểu và chấp nhận cảm xúc của mình

• Việc em trải qua những cảm xúc phức tạp là hoàn toàn bình thường, đặc biệt ở độ tuổi này khi em đang phải đối mặt với nhiều thay đổi cả về tâm lý và môi trường.

Chia sẻ với người mà em tin tưởng

• Thử nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc giáo viên mà em cảm thấy an toàn để chia sẻ những gì em đang cảm nhận. Sự lắng nghe và hỗ trợ từ họ có thể giúp em giảm bớt cảm giác cô đơn.

Thực hành các kỹ năng quản lý cảm xúc

• Viết nhật ký cảm xúc mỗi ngày để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và mẫu hình cảm xúc của em.
• Thử tập thở sâu, thiền hoặc các hoạt động thư giãn để giảm bớt căng thẳng.

Giữ giấc ngủ và sinh hoạt điều độ

• Cố gắng duy trì một thói quen ngủ đều đặn (7-9 giờ mỗi đêm) và tham gia vào các hoạt động thể chất như đi bộ, thể dục để cân bằng cơ thể.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn

• Nếu cảm xúc thất thường và những hành vi này tiếp tục kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, em nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được tư vấn cụ thể. Họ sẽ giúp em hiểu rõ tình trạng của mình và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Em mến, Em đang trải qua một giai đoạn khó khăn, nhưng mọi cảm giác và suy nghĩ này chỉ là tạm thời. Với sự hỗ trợ đúng cách, em hoàn toàn có thể vượt qua và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy mạnh dạn tìm kiếm sự giúp đỡ khi em cần. Chúng tôi luôn ở đây để lắng nghe và đồng hành cùng em.

Chúc em bình an và mạnh mẽ!

Viện Tâm lý SunnyCare