suy nghĩ xâm nhập

Chào em,

Sunnycare thật sự rất trân trọng khi em dũng cảm chia sẻ điều này. Việc em lo lắng và cảm thấy sợ những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại đã cho thấy em vẫn đang rất có ý thức và mong muốn bảo vệ người thân của mình. Và điều đó là một tín hiệu rất quan trọng để bắt đầu chữa lành.

1. Những suy nghĩ đáng sợ không phải là con người thật của em

Khi em liên tục có những ý nghĩ lặp lại, gây sợ hãi và trái với mong muốn của bản thân – đây có thể là dấu hiệu của một rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) dạng suy nghĩ, trong đó người ta bị mắc kẹt trong những ý nghĩ gây lo âu dù không hề muốn chúng xuất hiện.

🌿 Để tránh các hành động phát sinh từ những suy nghĩ tiêu cực lặp lại, em cần nỗ lực đổi chiều hướng suy nghĩ, lặp lại nhiều lần một câu nào đó giúp em bình tĩnh, ví dụ như: Mình yêu gia đình, mình cần là người tốt.

Và việc em sợ và muốn tìm người giúp chứng tỏ em không hề muốn điều đó xảy ra – và cũng không phải là người xấu.

2. Em đang rất cần được hỗ trợ tâm lý chuyên sâu

Những gì em đang trải qua không phải là điều em có thể kiểm soát một mình, và việc này không phải vì em yếu đuối, mà bởi vì não bộ và cảm xúc của em đang bị rối loạn do áp lực kéo dài.

🌿 Em không nên im lặng hoặc cố gắng tự vượt qua. Hãy can đảm trao đổi với một người lớn đáng tin cậy như:

• Thầy cô chủ nhiệm, tổng phụ trách, hoặc bác sĩ học đường
• Ba mẹ (nếu có thể nói), hoặc một người thân hiểu chuyện
• Hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý – như tại Viện Tâm lý Sunnycare, nơi có thể đồng hành cùng em để hiểu rõ vấn đề và có giải pháp đúng cách
• Thăm khám tại bệnh viện chuyên khoa thần kinh để được hỗ trợ chuyên sâu sớm nhất em nhé.

3. Em có thể làm gì lúc này?

Trong khi chờ sự hỗ trợ từ chuyên gia, Sunnycare gợi ý em một vài điều nhỏ để giúp em ổn định lại cảm xúc:

• Ghi lại suy nghĩ: Viết hết ra những gì em đang sợ, điều gì khiến em lo lắng – không cần phải chỉnh chu. Viết để “làm trống” tâm trí mình ra khỏi những dòng lặp lại.
• Thở sâu mỗi khi cảm giác sợ hãi xuất hiện. Tập trung vào hơi thở, đếm từ 1 đến 5 khi hít vào – giữ – rồi thở ra từ từ. Làm chậm lại để cơ thể bớt kích thích.
• Không ở một mình quá lâu – hãy tìm người ngồi cạnh, hoặc đến nơi công cộng, nơi em cảm thấy an toàn.

Lời nhắn từ Sunnycare

🌿 Em đang rất can đảm – vì chọn nói ra và tìm sự giúp đỡ chứ không để bản thân trượt dài trong sợ hãi. Điều đó đủ để cho thấy em xứng đáng được yêu thương, lắng nghe và hỗ trợ.

Hãy tin rằng em sẽ không như vậy mãi, em sẽ vượt qua nếu có sự đồng hành đúng lúc và đúng cách.

Chúc em sớm tìm lại cảm giác an toàn trong chính tâm trí mình – và nếu em sẵn sàng, Viện Tâm lý Sunnycare luôn sẵn lòng bên em.