Suy nghĩ sợ mất ngủ

Mất ngủ do lo lắng và suy nghĩ tiêu cực là vấn đề phổ biến, đặc biệt trong những thời điểm căng thẳng như gần Tết. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp thư giãn trước khi ngủ.:

Trước hết, hãy dành thời gian để viết nhật ký những lo lắng của bạn. Việc này giúp bạn cấu trúc lại suy nghĩ và tạm thời loại bỏ chúng khỏi đầu, tạo không gian cho tâm trí nghỉ ngơi. Ngoài ra, lập danh sách những việc cần làm cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo âu về các nhiệm vụ chưa hoàn thành. Thực hiện các liệu pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc tắm nước nóng trước khi ngủ cũng rất hữu ích. Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, hạn chế ngủ trưa quá lâu và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu tình trạng lo âu và mất ngủ kéo dài, bạn nên xem xét việc tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và hướng dẫn bạn các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả hơn. Cuối cùng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung đủ magiê và canxi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng của mình không cải thiện, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn thêm.