Sức khỏe tinh thần

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

Thời gian sau sinh là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi, đặc biệt về nội tiết tố, thể chất và tinh thần. Việc rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc, mệt mỏi, hay buồn ngủ, đau đầu và thay đổi thói quen ăn uống có thể liên quan đến quá trình phục hồi sau sinh, nhưng để xác định chính xác nguyên nhân, em cần thăm khám chuyên sâu để biết rõ tình trạng sức khỏe của mình.

1️⃣ Những gì em có thể làm ngay lúc này

Thay vì tự lo lắng hoặc suy đoán, em có thể theo dõi cơ thể và điều chỉnh thói quen sống để giúp cơ thể ổn định hơn.

🌿 Ghi chép các biểu hiện cụ thể trước khi đi khám

Trước khi gặp bác sĩ, em có thể theo dõi một số thông tin quan trọng để mô tả rõ hơn về tình trạng của mình:

• Chu kỳ kinh nguyệt gần nhất và những thay đổi bất thường
• Mức độ rụng tóc (rơi nhiều khi chải đầu, khi gội hay suốt cả ngày)
• Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài bao lâu và có liên quan đến giấc ngủ ban đêm không
• Số lần đi tiểu nhiều hơn bình thường vào thời điểm nào trong ngày
• Mức độ ăn uống thay đổi ra sao (ít thèm ăn, chán ăn hay có thực phẩm nào đặc biệt không muốn ăn)

🍽 Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt

• Bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, omega-3 và vitamin B để hỗ trợ sức khỏe sau sinh và giảm rụng tóc
• Uống đủ nước để hỗ trợ tuần hoàn máu và tránh mất nước gây mệt mỏi
• Ngủ nghỉ hợp lý, nếu bé quấy khóc ban đêm, hãy cố gắng tranh thủ ngủ giấc ngắn ban ngày

2️⃣ Về tâm lý – Sức khỏe tinh thần sau sinh cũng rất quan trọng

Nhiều mẹ sau sinh có thể gặp lo lắng, căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc nhẹ do thay đổi nội tiết và áp lực chăm con. Nếu em cảm thấy tâm trạng không ổn định, dễ lo âu hoặc mất hứng thú với mọi thứ, hãy tìm cách thư giãn và chia sẻ với người thân.

• Nếu có cảm giác stress kéo dài hoặc mất kiểm soát cảm xúc, em có thể tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để có hướng hỗ trợ phù hợp
• Chia sẻ nhiều hơn với chồng và gia đình về những gì em đang trải qua để không phải đối mặt một mình

3️⃣ Khi nào em nên thăm khám chuyên sâu?

Nếu tình trạng trễ kinh kéo dài, rụng tóc nhiều bất thường, đau đầu hoặc buồn ngủ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, em nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa sản hoặc nội tiết để kiểm tra sức khỏe tổng quát

• Nếu em đã thử thai nhiều lần nhưng kết quả vẫn 1 vạch, có thể xét nghiệm máu hoặc siêu âm để kiểm tra kỹ hơn
• Nếu lo lắng về sức khỏe tổng thể, em có thể đề xuất kiểm tra thêm về hormone sau sinh, tuyến giáp và thiếu vi chất

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Sau sinh là giai đoạn mà cơ thể và tâm lý đều có nhiều thay đổi, việc chú ý chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Em không cần phải chịu đựng một mình, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chồng, gia đình và bác sĩ khi cần thiết

Nếu em cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng quá mức, SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng em

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙