Sức khoẻ

Mến chào em,

Sunnycare nghe em chia sẻ 🌿. Việc ban ngày em vẫn khỏe mạnh bình thường nhưng ban đêm lại mất ngủ, cơ thể mệt mỏi – đó là tình trạng khá phổ biến khi tinh thần bị căng thẳng, lo âu hoặc thói quen sinh hoạt chưa điều độ.

🌱 Vì sao có thể xảy ra tình trạng này?

Căng thẳng tâm lý ban đêm

• Ban ngày bận rộn, não bộ bị phân tán. Đêm về yên tĩnh, những suy nghĩ dồn nén có cơ hội trỗi dậy, gây khó ngủ.

Rối loạn nhịp sinh học

• Thức khuya, dùng điện thoại nhiều vào buổi tối, ánh sáng xanh từ màn hình làm não “ngỡ” là ban ngày, khó tiết melatonin để ngủ.

Cơ thể báo hiệu thiếu cân bằng

• Không hẳn là bệnh, nhưng đây có thể là dấu hiệu của mất ngủ kéo dài (insomnia) – nếu để lâu sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, trí nhớ, cảm xúc.

🌸 Sunnycare gợi ý em vài cách tháo gỡ

Thiết lập “nghi thức đi ngủ”

• Tắt điện thoại, tivi ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.
• Uống một cốc nước ấm, rửa mặt bằng nước ấm.
• Nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy thay vì lướt mạng.

Tập hít thở hoặc thư giãn cơ

• Thử phương pháp 4–7–8: hít vào 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra 8 giây.
• Hoặc duỗi cơ nhẹ nhàng (vai, lưng, chân) để cơ thể báo hiệu: đã đến giờ nghỉ ngơi.

Viết ra lo lắng trước khi ngủ

• Nếu tâm trí cứ nghĩ ngợi, hãy viết hết ra giấy. Việc này giúp não ngừng “quay vòng” suy nghĩ.

Giữ lịch ngủ đều đặn

• Cố định giờ đi ngủ và thức dậy, kể cả cuối tuần.
• Tránh ngủ trưa quá lâu (chỉ 20–30 phút).

Nếu kéo dài nhiều tuần

• Hãy đi khám chuyên khoa tâm thần – thần kinh hoặc sức khỏe tâm lý. Vì mất ngủ mạn tính có thể đi kèm lo âu hoặc rối loạn cảm xúc, cần được hỗ trợ kịp thời.

💌 Sunnycare nhắn nhủ

Mệt mỏi ban đêm không có nghĩa em đang “bệnh nặng”, mà có thể chỉ là cơ thể và tâm trí chưa thật sự được nghỉ ngơi. Việc em quan tâm và muốn tìm cách tháo gỡ đã là bước rất quan trọng.

🌻 Sunnycare chúc em sớm tìm lại những giấc ngủ sâu và bình an. Ngủ ngon chính là món quà lớn nhất để mỗi sáng thức dậy em thấy mình nhẹ nhõm, vững vàng hơn.

—

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE