sức khoẻ

Chào em,

Sunnycare rất đồng cảm cùng em khi em đang trải qua tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và mất ngủ do căng thẳng kéo dài. Việc stress trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là giấc ngủ và hệ thần kinh. Em đã uống thuốc nhưng chưa thấy cải thiện nhiều, điều này cho thấy có thể em cần xem xét thêm các yếu tố khác để điều chỉnh.

1. Những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này

• Căng thẳng kéo dài: Khi stress quá mức, hệ thần kinh bị kích thích liên tục, gây ra căng cơ vùng gáy, thiếu máu lên não, dẫn đến chóng mặt, váng đầu.
• Thiếu ngủ: Giấc ngủ bị rối loạn có thể làm hệ thần kinh mất cân bằng, gây ra mệt mỏi và khó phục hồi sức khỏe.
• Tư thế ngủ không đúng hoặc làm việc sai tư thế: Ngồi lâu, cúi đầu nhiều khi học tập hoặc dùng điện thoại có thể gây căng cơ vùng cổ, dẫn đến đau gáy và chóng mặt khi nằm xuống.
• Huyết áp hoặc tuần hoàn máu kém: Nếu em bị tụt huyết áp hoặc thiếu máu, khi thay đổi tư thế đột ngột có thể gây choáng váng.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Quan sát xem khi nào triệu chứng nặng hơn (khi nằm xuống, sau khi học lâu, khi ăn uống không đầy đủ…) để tìm ra nguyên nhân.

💙 Kiểm tra huyết áp nếu có thể, vì tụt huyết áp cũng có thể gây chóng mặt kéo dài.

💙 Nếu triệu chứng kéo dài quá 1 tuần hoặc nặng hơn, em có thể đi khám để kiểm tra kỹ hơn.

2. Làm sao để cải thiện tình trạng chóng mặt và đau gáy?

• Thư giãn cơ cổ – tránh căng cứng quá mức
• Khi học hoặc làm việc, em có thể thực hiện các động tác xoay nhẹ nhàng vùng cổ, massage vùng gáy để tăng tuần hoàn máu.
• Tránh giữ một tư thế quá lâu, đặc biệt là cúi đầu nhiều khi dùng điện thoại, laptop.
• Điều chỉnh giấc ngủ
• Nếu khó ngủ, em có thể thử các phương pháp như nghe nhạc nhẹ, đọc sách trước khi ngủ thay vì nhìn màn hình điện tử.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: nhiệt độ phù hợp, hạn chế ánh sáng mạnh, gối không quá cao hoặc quá thấp.
• Cải thiện chế độ ăn uống
• Đảm bảo ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng.
• Bổ sung các thực phẩm giúp tuần hoàn máu tốt như rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng, uống đủ nước.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Thử các bài tập kéo giãn cổ vai gáy nhẹ nhàng vào buổi sáng và trước khi ngủ.

💙 Điều chỉnh thời gian học tập, tránh học quá khuya hoặc để bản thân căng thẳng quá mức.

💙 Nếu vẫn không đỡ, em có thể đến bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề về thần kinh hoặc tuần hoàn máu hay không.

3. Làm sao để giảm stress hiệu quả hơn?

• Thay vì cố gắng chống lại căng thẳng, hãy thử học cách đối mặt với nó theo cách nhẹ nhàng hơn.
• Cơ thể em đang lên tiếng rằng em cần nghỉ ngơi – đừng cố ép bản thân quá mức.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Khi cảm thấy stress, hãy thử một kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, đi dạo hoặc dành 10-15 phút làm điều gì đó giúp em thư giãn.

💙 Viết ra những điều khiến em căng thẳng để xem có cách nào sắp xếp công việc hợp lý hơn không.

💙 Nếu cảm thấy stress kéo dài, em có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn cách điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn.

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

• Cơ thể em đang gửi tín hiệu rằng em cần quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn.
• Stress không thể tránh khỏi, nhưng em có thể học cách kiểm soát nó để không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống.
• Nếu tình trạng chóng mặt, mất ngủ và căng thẳng không cải thiện, hãy tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia để có hướng điều trị phù hợp.

Chúc em khoẻ mạnh và an nhiên.

Viện Tâm lý Sunnycare.