sự rối loạn lo âu ở lứa tuổi học sinh

Chào con,

Sunnycare thật sự trân trọng khi con đã dũng cảm viết ra những điều đang đè nặng trong lòng. Chỉ riêng việc con lên tiếng và gọi tên nỗi sợ của mình như thế này đã là một bước rất lớn trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính con.

🌧 Cảm giác bị cô lập, soi mói, bị nói xấu… đặc biệt là khi con đang trong độ tuổi học sinh cấp 3 – là điều vô cùng tổn thương. Trường học lẽ ra phải là nơi để con phát triển, học tập và kết nối, nhưng bây giờ lại trở thành nỗi ám ảnh mỗi ngày, khiến con đau đầu, buồn nôn, mất ngủ, mất cảm giác ngon miệng, và suy nghĩ nhiều đến mức không thể dừng lại.

Tất cả những gì con mô tả – đều là biểu hiện rất rõ của tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài, dẫn đến suy nghĩ quá mức, suy diễn tiêu cực, tự giày vò mình bởi những điều chưa xảy ra, hoặc đã xảy ra nhưng không thể buông được.

🌱 Trước tiên, Sunnycare muốn con biết một điều rất quan trọng:

Con cần được hỗ trợ khi cảm thấy mệt mỏi.

Con cần được giúp đỡ khi thấy sợ đến trường.

Và con hoàn toàn có quyền tìm kiếm một cách khác để đối diện – nhẹ nhàng hơn, tử tế hơn với chính mình.

🌼 Gợi ý một số điều con có thể làm ngay từ hôm nay:

1. Ghi nhận và đặt tên cảm xúc mỗi ngày

– Hôm nay con buồn vì ai?

– Có điều gì làm con khó chịu nhất?

– Con có thể làm gì để tự mình được tốt hơn dù chỉ là một chút nhỏ?

Việc viết ra sẽ giúp con giải phóng bớt những suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu. Cảm xúc, nếu không nói ra, sẽ làm nghẹt lòng.

2. Không tự cô lập bản thân hoàn toàn

Nếu lớp con đang quá ngột ngạt, con có thể thử kết nối với một bạn ở lớp khác, một người bạn cũ, hoặc một thầy cô con tin tưởng. Đừng để mình chìm sâu vào cảm giác "mình không có ai cả" – vì chỉ cần một người lắng nghe thật lòng, con đã có thể thay đổi cách nhìn về thế giới.

3. Chủ động đề nghị được gặp chuyên viên tâm lý học đường (nếu trường có)

Hoặc con có thể chia sẻ với một giáo viên, người lớn mà con cảm thấy an toàn. Đôi khi, chỉ cần nói ra – mọi thứ sẽ nhẹ đi nhiều hơn.

4. Tập dừng suy nghĩ quá mức bằng hành động nhỏ

Khi thấy đầu óc mình bắt đầu nghĩ xa, nghĩ tiêu cực, hãy thử:

• Đếm chậm từ 10 đến 1
• Hít sâu – giữ 5 giây – thở ra thật chậm
• Uống một ly nước mát
• Viết một dòng duy nhất: “Mình đang nghĩ nhiều quá. Mình sẽ quay lại sau.”

Đây là những “tín hiệu dừng lại” cho não – giúp con thoát khỏi vòng xoáy overthinking tạm thời.

Những năm tháng cấp 3 không nhất thiết phải hoàn hảo để đáng nhớ.

Nhưng chính cách con vượt qua những thời điểm khó khăn này sẽ làm nên sự trưởng thành và bản lĩnh thật sự của con.

Nếu đi học là điều quá nặng nề lúc này, hãy nói ra. Hãy để người lớn biết con đang gặp chuyện gì – vì con không cần phải một mình gánh hết cả thế giới.

Con xứng đáng được sống thanh thản – không phải để chịu đựng, mà để từng ngày hiểu rõ giá trị của mình hơn.

Sunnycare ở đây để đồng hành nếu con cần.

Viện Tâm lý Sunnycare