stress chẳng hạn

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ những điều đang khiến em cảm thấy khó khăn. Những cảm xúc và suy nghĩ em đang trải qua không dễ dàng để đối mặt, nhưng việc em dám lên tiếng là một bước rất quan trọng để tìm ra cách giải quyết.

Những gì em đang cảm nhận có thể là gì?

• Cảm giác mơ mộng, ảo tưởng và tự diễn trong đầu là điều mà nhiều người có thể trải qua khi tâm trí quá tải hoặc đang gặp áp lực lớn.
• Việc suy sụp, mất kiểm soát khi thực tế không như mong đợi có thể liên quan đến việc tâm trí em đang kỳ vọng rất nhiều vào những điều em mơ ước.
• Ác mộng, cảm giác sợ hãi, và lo lắng rằng suy nghĩ trong đầu sẽ trở thành sự thật là dấu hiệu tâm lý của sự bất an hoặc căng thẳng kéo dài.

Em có thể làm gì để cải thiện tình hình?

• Chăm sóc bản thân một cách từ từ:
• Hãy cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của em: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Trước khi ngủ, thử nghe nhạc thư giãn hoặc thiền nhẹ nhàng để giảm ác mộng.
• Ăn uống lành mạnh và vận động cơ thể (như đi bộ nhẹ) để giải tỏa năng lượng tiêu cực.
• Viết ra những gì em đang nghĩ:
• Khi em có những suy nghĩ ảo tưởng hoặc cảm thấy mất kiểm soát, hãy viết chúng ra. Điều này giúp em "đưa chúng ra khỏi đầu" và cảm thấy bớt nặng nề hơn.
• Học cách phân biệt thực tế và suy nghĩ trong đầu:
• Khi em nghĩ rằng những câu trả lời trong đầu là đúng, hãy thử tự hỏi: "Có bằng chứng nào chứng minh điều này không?"
• Thử chia sẻ suy nghĩ đó với một người em tin tưởng, như bạn bè hoặc người thân, để kiểm chứng và nhận phản hồi thực tế.
• Tìm sự hỗ trợ chuyên môn:
• Những triệu chứng như mất kiểm soát, ác mộng liên tục và sợ hãi có thể là dấu hiệu tâm lý cần được hỗ trợ chuyên sâu. Em có thể liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và nhận sự hỗ trợ phù hợp.
• Tạo không gian an toàn cho mình:
• Nếu em muốn ở một mình, hãy tạo một không gian thoải mái với ánh sáng dịu và các hoạt động nhẹ nhàng như vẽ, đọc sách hoặc nghe nhạc. Điều này sẽ giúp em cảm thấy yên tâm hơn mà không bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực.

Những cảm xúc và suy nghĩ của em là tín hiệu cho thấy em cần nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý. Em không phải đối mặt với điều này một mình – luôn có cách để cải thiện và những người sẵn sàng giúp em.

Hãy nhớ rằng em xứng đáng được sống vui vẻ và bình an. Nếu em cần sự hỗ trợ thêm, Viện Tâm lý SunnyCare luôn ở đây để lắng nghe em.

Viện Tâm lý SunnyCare