Rối loạn lo âu

Chào em,

Sunnycare cảm ơn em đã chia sẻ 🌿. Những gì em đang mô tả có nhiều nét liên quan đến rối loạn lo âu – khi lo lắng, tức giận, hay suy nghĩ tiêu cực thường kéo theo khóc, mất ngủ, mệt mỏi tinh thần. Điều này không phải là em “yếu đuối” hay “tệ hại”, mà là phản ứng tâm lý khi cơ thể và não bộ phải chịu áp lực quá lâu. Tuy vậy, em cần được thăm khám chuyên khoa để có kết quả chuẩn đoán cụ thể và có biện pháp hỗ trợ kịp thời.

👉 Sunnycare gợi ý em một vài cách tháo gỡ dần dần:

Nhận diện cảm xúc

• Khi lo lắng hay tức giận, thử viết ra: “Mình đang lo về…”, “Mình đang tức vì…”.
• Việc viết ra giúp em nhìn rõ vấn đề, thay vì để cảm xúc dồn nén và bùng nổ thành khóc.

Kỹ thuật hít thở giảm lo âu

• Thử phương pháp 4–7–8: hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây.
• Thực hiện 3–5 lần trước khi đi ngủ hoặc khi tâm trí căng thẳng.

Thay đổi thói quen nhỏ

• Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.
• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ (đi bộ, yoga, giãn cơ).

Tập trung vào hiện tại (chánh niệm)

• Khi thấy suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, nhắc bản thân: “Đây chỉ là suy nghĩ, không phải sự thật”.
• Đưa sự chú ý về hơi thở hoặc một việc nhỏ trước mắt (ví dụ: cảm nhận bàn tay đang chạm mặt bàn)

Tìm người đồng hành

• Nếu có thể, chia sẻ cùng một người bạn, giáo viên tin tưởng hoặc chuyên viên tâm lý.
• Việc nói ra giúp em thấy nhẹ hơn thay vì một mình gánh hết.

💌 Sunnycare gửi đến em lời nhắn: “Lo âu không định nghĩa con người em. Em vẫn có giá trị, chỉ là tâm trí em đang mệt và cần được chăm sóc.” 🌻