Rối loạn lo âu

Mến chào em,

Sunnycare lắng nghe em 🌷. Những gì em mô tả như: hay suy nghĩ tiêu cực, tự thấy bản thân thấp kém, dễ bật khóc khi tức giận, mất ngủ khi buồn... có thể là những biểu hiện thường gặp ở rối loạn lo âu hoặc căng thẳng tâm lý kéo dài, tuy vậy cần được thăm khám để có chuẩn đoán chính xác tại các cơ sở y khoa y tín. Điều này không có nghĩa là em “yếu đuối”, mà là tâm trí em đang phải gồng gánh quá nhiều áp lực và chưa tìm được cách giải tỏa lành mạnh.

💡 Sunnycare muốn chia sẻ với em:

1. Suy nghĩ tiêu cực và cảm giác thấp kém: Đây là vòng xoáy thường gặp ở lo âu. Em càng nghĩ mình không đủ tốt → em càng lo lắng → lại tự trách bản thân. Nhưng em cần nhớ: giá trị của con người không chỉ đo bằng thành tích hay sự hoàn hảo, mà còn ở nỗ lực và lòng tốt của chính em.
2. Khóc khi tức giận: Đây là cách cơ thể giải tỏa cảm xúc. Nó không xấu, thậm chí là một cơ chế bảo vệ tự nhiên. Điều quan trọng là sau khi khóc, em có thể tìm cách bình tĩnh lại bằng thở sâu hoặc viết ra cảm xúc.
3. Mất ngủ khi buồn: Lo âu và buồn bã thường khiến não không “tắt” được, làm giấc ngủ gián đoạn. Đây là một trong những dấu hiệu rõ ràng cơ thể và tâm trí đang cần được chăm sóc.

🌱 Em có thể thử một vài cách nhỏ:

• Thở chậm 4–7–8: Hít vào 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra 8 giây. Lặp 4–5 lần trước khi ngủ, giúp hệ thần kinh dịu lại.
• Viết nhật ký lo âu: Trước khi đi ngủ, viết ra tất cả suy nghĩ đang làm em lo. Sau đó gấp lại, nhắc bản thân “mình đã đặt chúng xuống, mai hãy tính tiếp”.
• Tạo “thói quen an toàn”: nghe nhạc nhẹ, uống nước ấm, tắt màn hình điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

🌸 Điều quan trọng:

Lo âu có thể cải thiện được nếu em chủ động tìm sự hỗ trợ. Nếu tình trạng này kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến học tập và sinh hoạt, em nên tìm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được đồng hành cụ thể hơn.

🌷 VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE