Rối loạn lo âu

🌿 Sunnycare lắng nghe và thấu cảm với tình trạng em đang trải qua.

Những biểu hiện như:

• Hay hồi hộp, lo lắng, hoảng sợ vô cớ,
• Cảm giác chóng mặt, tim đập nhanh,
• Khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc hay nằm mơ lung tung, mơ bị rượt đuổi, ngã, lạc đường, gặp nguy hiểm...

👉Có thể là dấu hiệu phổ biến của rối loạn lo âu, một dạng rối loạn tâm lý liên quan đến việc hệ thần kinh luôn bị kích hoạt ở trạng thái cảnh giác cao, ngay cả khi không có mối nguy thực sự.

🔎 Sunnycare giải thích thêm, hy vọng có thể đồng hành giúp em hiểu rõ hơn về cơ chế này:

• Khi não cảm nhận nguy hiểm (dù có thật hay chỉ là cảm nhận), hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng “chiến – hay – chạy” (fight or flight).
• Điều này khiến cơ thể tăng nhịp tim, khó thở, toát mồ hôi, hồi hộp, mệt mỏi kéo dài.
• Vào ban đêm, khi ý thức buông lơi, tiềm thức tiếp tục "xử lý lo âu dở dang", nên sinh ra giấc mơ hỗn loạn, căng thẳng hoặc giật mình lúc nửa đêm.

🌙 Vì sao điều này nguy hiểm nếu kéo dài?

• Thể chất suy kiệt vì giấc ngủ kém và thần kinh căng liên tục.
• Tâm lý mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung.
• Dễ dẫn đến trầm cảm, mất động lực sống, mất kiểm soát cảm xúc.

☘️ Sunnycare gợi ý cho em 5 bước tự chăm sóc tinh thần ban đầu:

🔹 1. Nhận diện cơn lo âu – thay vì trốn tránh

Đặt tên cho cảm xúc: “Tôi đang lo vì điều gì?” “Tôi đang sợ điều gì sẽ xảy ra?”

Viết ra, không để mọi thứ cuộn tròn trong đầu.

🔹 2. Luyện thở đúng – để điều chỉnh hệ thần kinh

👉 Thực hành “4-7-8” mỗi tối trước khi ngủ:

• Hít vào 4 giây
• Giữ hơi 7 giây
• Thở ra từ từ trong 8 giây
• (lặp lại 5–10 vòng)

Điều này giúp não rời khỏi chế độ "cảnh báo" và trở về trạng thái thư giãn.

🔹 3. Giảm dùng điện thoại trước khi ngủ

Tắt màn hình xanh, hạn chế TikTok/YouTube ít nhất 1 tiếng trước ngủ.

👉 Thay bằng đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ, thiền ngắn.

🔹 4. Tập viết nhật ký cảm xúc

Viết xuống hết những gì đang khiến em lo lắng mỗi ngày 👉 Sau vài tuần, em sẽ bắt đầu thấy các mẫu lo lắng lặp lại, từ đó có thể xử lý tận gốc.

🔹 5. Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu lo âu kéo dài trên 3–4 tuần

Tư vấn tâm lý không phải vì “mình yếu đuối”, mà là mình đủ hiểu để biết mình cần giúp đỡ.

📞 Em có thể gọi đến tổng đài hỗ trợ tâm lý học đường hoặc tra cứu trung tâm tham vấn gần nơi ở.

💌 Em không cô đơn, và em không sai khi cảm thấy mình quá tải.

Lo âu là cảm xúc tự nhiên – nhưng đừng để nó điều khiển toàn bộ cuộc sống của em.

Sunnycare ở đây để đồng hành – khi em cần ai đó lắng nghe, gỡ rối và giúp em thở lại một cách nhẹ nhàng.

Thân ái,

Viện tâm lý Sunnycare