Rất buồn

Chào bạn,

Tôi rất trân trọng việc bạn đã chọn chia sẻ những cảm xúc sâu kín và đầy khó nói này. Điều bạn đang trải qua không hề đơn giản, và chính việc bạn có thể mô tả được rõ ràng như vậy đã cho thấy bạn đang có sự tự nhận thức rất sâu sắc về nội tâm của mình – điều mà không phải ai cũng có thể làm được khi đang ở trong trạng thái mệt mỏi tinh thần.

🌱 Về mặt tâm lý học, những biểu hiện bạn đang mô tả là hoàn toàn có thể lý giải được:

• Cảm giác mất ý nghĩa sống, kiệt quệ về tinh thần và thể chất, cùng với sự xuất hiện lặp đi lặp lại của suy nghĩ tiêu cực về bản thân và tương lai, là những biểu hiện thường gặp khi một người đang ở trong trạng thái suy giảm hứng thú trầm trọng (anhedonia) – một thành phần cốt lõi trong trầm cảm.
• Việc gồng mình để tỏ ra ổn vào ban ngày trong khi bên trong lại có nhiều xung đột nội tâm vào ban đêm, là dấu hiệu cho thấy bạn đã cố duy trì vai trò xã hội và trách nhiệm cá nhân trong thời gian dài, nhưng tâm trí lại không còn đủ không gian để được nghỉ ngơi và phục hồi.

✨ Vậy điều bạn đang cảm thấy không phải là “yếu đuối”, mà là hệ quả tự nhiên của việc cơ thể và tâm trí đang phản hồi lại áp lực kéo dài.

Điều đáng nói là: bạn vẫn đang hiện diện ở đây, vẫn đặt ra câu hỏi, và vẫn đang tìm hiểu – đó chính là dấu hiệu của năng lực phục hồi (resilience) trong bạn. Dù mỏng manh, nhưng nó vẫn đang tồn tại, và đó là một cơ sở rất quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục tâm lý sau này.

🧩 Gợi mở một số giải pháp bước đầu để hỗ trợ điều tiết cảm xúc:

1. Tách cảm xúc khỏi đánh giá bản thân. Thay vì hỏi “Tôi sống để làm gì?”, hãy thử chuyển sang “Tôi đang cảm thấy điều gì? Tôi cần được hỗ trợ ở điểm nào nhất hiện tại?”. Cách này giúp não bộ tạm thời tránh khỏi việc “đánh giá toàn bộ cuộc đời” chỉ từ một trạng thái tâm lý nhất thời.
2. Ghi nhận sự tồn tại của cảm xúc tiêu cực – nhưng không đồng nhất hóa với nó. Bạn có thể thử viết xuống: “Tôi đang trải qua một giai đoạn cảm thấy mọi thứ vô nghĩa – nhưng điều này không đồng nghĩa với việc tôi thật sự không có giá trị.” Việc này giúp hệ thần kinh học được cách phân biệt giữa trạng thái và bản chất.
3. Tìm một không gian phản hồi chuyên nghiệp. Nếu có thể, bạn nên chủ động kết nối với chuyên gia tâm lý để được đánh giá kỹ lưỡng hơn về các yếu tố nguy cơ (như mất ngủ kéo dài, suy giảm chức năng sống, ý nghĩ tự gây tổn hại…). Hỗ trợ chuyên môn sẽ giúp bạn nhìn rõ hệ thống cảm xúc – hành vi – nhận thức của chính mình một cách toàn diện và an toàn.

🌤 Thay vì hỏi: “Làm sao để kết thúc mọi thứ không đau đớn?” – hãy thử dịch lại thành: “Liệu có cách nào để sống mà ít đau hơn?”

Câu hỏi này mở ra cơ hội phục hồi. Và bạn – với sự thành thật trong cách chia sẻ – hoàn toàn có khả năng bắt đầu lại, theo cách bền vững hơn.

Bạn không cần vội tin vào hy vọng. Chỉ cần bạn cho phép mình được tạm dừng, được thở, và được tiếp tục hiện diện, từng ngày một.

Chăm sóc tinh thần không phải là xa xỉ – đó là một phần của sự sống.

Khi bạn đã đủ can đảm để viết ra, bạn cũng sẽ đủ khả năng để bắt đầu hồi phục – khi có đúng người đồng hành.

Trân trọng bạn,

Viện Tâm lý Sunnycare