quản lý cảm xúc

Sunnycare chào em,

Cảm ơn em vì đã chia sẻ thẳng thắn và chân thật. Mỗi dòng em viết đều cho thấy em đang rất nhạy cảm với âm thanh, giọng nói và cảm xúc từ người khác, và điều này là cách em phản ứng với khó khăn.

💧 Khi nước mắt không chờ em “kiểm soát”

Việc em bật khóc mỗi khi ai đó nói to – không phải vì em “yếu đuối”, mà có thể là vì hệ thần kinh cảm xúc trong em đang hoạt động quá mức, không kịp phân biệt đâu là “nguy hiểm thật” và đâu chỉ là “âm thanh to”. Đó không phải lỗi của em. Mà là vì cơ thể và cảm xúc của em đang nhạy cảm hơn mức bình thường – nhất là nếu em từng trải qua môi trường có nhiều la mắng, căng thẳng, hoặc thiếu an toàn trong giao tiếp.

Trong tâm lý học, trạng thái đó đôi khi được gọi là phản ứng nhạy cảm quá mức do hệ thần kinh tự động, một cơ chế được hình thành để bảo vệ em khỏi điều mà não em “tưởng là nguy hiểm” – kể cả khi hiện tại, nó không còn là mối đe doạ thật sự.

🌱 Điều Sunnycare nhìn thấy ở em

• Em không chối bỏ cảm xúc của mình, em dám nói ra điều mình đang trải qua – điều đó chứng tỏ em đã rất can đảm và đang muốn hiểu chính mình.
• Em không đổ lỗi cho ai, chỉ muốn tìm cách để hiểu điều gì đang diễn ra trong mình – đây là bước đầu tiên của sự trưởng thành về mặt cảm xúc.

🌼 Vậy mình có thể bắt đầu từ đâu, thay vì “cố kiểm soát cảm xúc”?

Sunnycare hiểu rằng: càng cố “nín khóc”, càng dễ bật khóc. Vậy thay vì kiểm soát, ta có thể học cách "hỗ trợ" cảm xúc một cách mềm mại và tự nhiên hơn.

1. Đặt tên cảm xúc thật ngắn gọn khi nó đến

Ví dụ: “Mình đang sợ”, “Mình đang bị tổn thương”, “Mình đang bị giật mình vì âm thanh to”.

Chỉ cần nhận diện đúng cảm xúc – không cần giải thích hay ngăn lại – đã giúp não em bớt kích hoạt vùng phản ứng căng thẳng.

2. Tạo một phản xạ “neo” giúp cơ thể quay về trạng thái an toàn

– Có thể là một vật nhỏ em mang theo (ví dụ như viên sỏi mịn, móc khóa, dây chun đeo tay…). Mỗi lần có người to tiếng, em ngầm chạm vào nó và tự nói thầm: “Mình an toàn, mình không sai, mình đang học cách ở lại với cảm xúc này.”

– Đây không phải “bùa may”, mà là một cách giúp cơ thể nhớ rằng mình không còn ở nơi nguy hiểm nữa.

3. Cho phép mình được khóc – nhưng trong sự hiểu mình

Nước mắt không phải là kẻ thù. Nó chỉ là một tín hiệu rằng trái tim em đang cần được chạm tới bằng sự dịu dàng. Nếu được, sau khi khóc, em có thể viết lại hoặc vẽ ra điều gì khiến em buồn nhất ở khoảnh khắc đó. Không để “phân tích” mà chỉ để “giải toả”.

🕊️ Sunnycare muốn nhắn nhủ đến em,

Có những người sinh ra với trái tim và hệ cảm xúc mỏng hơn, dễ rung động hơn – điều đó không khiến họ yếu hơn, mà khiến họ có một dạng trí tuệ cảm xúc rất riêng, nếu được nâng đỡ và đồng hành đúng cách.

Không cần phải “mạnh mẽ” như người khác. Em chỉ cần trung thực với cảm xúc của mình, học cách chăm sóc nó như một người bạn nhỏ – từng ngày, từng chút một.

Thân mến,

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

“Cảm xúc không cần được kiểm soát. Chúng cần được lắng nghe, ôm ấp, và hướng dẫn nhẹ nhàng để tự tìm lại sự cân bằng của mình.”