Nước mắt không tự chủ được

Chào bạn, rất cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề về việc kiềm chế nước mắt của mình. Sau đây là một số giải pháp cho vấn đề của bạn dưới góc độ chuyên gia.

Trong các tình huống công việc hoặc xã hội thì việc mình có những cảm xúc không được tốt là một chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu nó diễn ra quá thường xuyên và bạn bị mất kiểm soát cảm xúc, khó kiềm chế nước mắt… thì sẽ gây ảnh hưởng lớn tới công việc và các mối quan hệ trong đời sống.

Có 1 số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như sau:

1. Tập trung vào hơi thở: Nếu như bạn thấy mình có 1 cảm xúc mạnh mẽ và rất khó để kiểm soát, bạn muốn khóc thì hãy hít 1 hơi thật sâu - thở ra chậm rãi. Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp cảm xúc đang trào dâng mạnh mẽ của bạn được lắng dịu xuống tức thì.

2. Thư giãn cơ mặt của mình: Bạn xoa hai bàn tay vào nhau tới khi thấy ấm nóng thì đưa lên mát xa đều khuôn mặt (cơ mắt, cơ miệng, chân mày và nhất là vùng 2 bên thái dương) để mình cảm thấy thoải mái hơn nhé.

3. Chuyển hướng sự chú ý sang một công việc nào đó mình thấy thích thú, suy nghĩ về chuyện gì hài hước hoặc đọc 1 đoạn truyện ngắn, xem video vui vẻ,…

4. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở 1 mình nên có thể tìm đến nơi nào riêng tư (nhà vệ sinh, phòng tắm,...) để bình tâm lại.

5. Học cách chấp nhận những cảm xúc không tích cực, cho bản thân 1 không gian tốt để xả bỏ những cảm xúc tiêu cực đấy.

Việc khó kiềm chế nước mắt liên quan đến cảm xúc tiêu cực/ những ký ức của bản thân, bị ảnh hưởng bởi 1 số vấn đề về tâm lý. Vậy nên bạn cần thực hành, tập luyện các phương pháp trên thường xuyên. Hoặc nếu bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này thì sẽ cần sự hỗ trợ chuyên môn về vấn đề tâm lý từ các chuyên gia.

Đây là 1 số phương pháp mình gửi đến bạn, chúc bạn luôn bình an trong cuộc sống. Cảm ơn bạn!

Chuyên gia: Nguyễn Mạnh Cường

Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam