như một cái máy

Chào em,

Sunnycare rất đồng cảm cùng em khi đọc những dòng này và hiểu rằng em đang trải qua rất nhiều áp lực từ học tập, cảm xúc lẫn những thay đổi trong lối sống. Việc cố gắng thay đổi một thói quen trì trệ sang một phong cách sống kỷ luật hơn có thể khiến cơ thể và tâm lý em bị quá tải trong thời gian đầu, đặc biệt khi em còn đang phải đối mặt với nhiều vấn đề về suy nghĩ, cảm xúc và giấc ngủ.

Điều quan trọng nhất lúc này không phải là em đang làm sai hay đang "tuột dốc", mà là tìm cách để thích nghi với sự thay đổi một cách bền vững mà không làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của em.

1. Sự quá tải và áp lực từ việc thay đổi lối sống – Cần điều chỉnh lại cách thích nghi

• Việc chuyển từ một lối sống trì hoãn sang một lối sống năng suất hơn là một thay đổi lớn, và não bộ cần thời gian để thích nghi.
• Nếu em cảm thấy mình bị quá tải, đó có thể là dấu hiệu cho thấy em đang đòi hỏi quá nhiều từ bản thân trong một thời gian ngắn.
• Không cần phải thay đổi hoàn toàn trong một lần – thay vì ép mình phải gồng lên, hãy điều chỉnh lại tốc độ sao cho phù hợp hơn với sức chịu đựng của em.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Tạo nhịp độ học tập và làm việc hợp lý hơn – Nếu em đang cố gắng quá sức mỗi ngày, hãy thử giảm bớt cường độ một chút nhưng vẫn duy trì sự ổn định.

💙 Dành thời gian để nghỉ ngơi ngắn giữa các nhiệm vụ thay vì làm liên tục – một khoảng dừng nhỏ có thể giúp não bộ xử lý tốt hơn và giảm căng thẳng.

💙 Nhìn lại tiến trình của mình và điều chỉnh – Em có thể theo dõi xem cách học nào hiệu quả nhất thay vì chỉ cố gắng làm thật nhiều mà không có phương pháp.

2. Cảm giác mất kiểm soát suy nghĩ – Em có thể tìm cách điều chỉnh dòng suy nghĩ nhanh và lặp lại

• Việc có suy nghĩ lặp đi lặp lại (racing thoughts) và cảm thấy bị ám ảnh với một số chủ đề nhạy cảm có thể là dấu hiệu của sự lo âu hoặc một dạng suy nghĩ ám ảnh cưỡng chế.
• Khi dòng suy nghĩ diễn ra quá nhanh, não bộ không có thời gian xử lý, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Thay vì cố gắng "dừng lại", hãy thử viết ra suy nghĩ của mình – Việc này có thể giúp em thấy rõ hơn những gì đang diễn ra trong đầu và tìm cách điều hướng chúng.

💙 Thực hành mindfulness (chánh niệm) – Khi em cảm thấy suy nghĩ quá nhanh, hãy thử tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể để kéo bản thân về hiện tại.

💙 Nếu suy nghĩ quá tải ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, em có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để tìm ra cách kiểm soát tốt hơn.

3. Rối loạn giấc ngủ và sự bất ổn về cảm xúc vào ban đêm

• Buổi tối là lúc cơ thể và tâm trí dễ nhạy cảm hơn với căng thẳng, đặc biệt khi cả ngày em đã phải gồng mình lên để học tập.
• Việc mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng hơn sự căng thẳng và cảm giác bất ổn của em.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Xây dựng một thói quen ngủ cố định – Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm để não bộ dần thích nghi với nhịp sinh học.

💙 Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ – Hạn chế dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn hơn.

💙 Thử một số phương pháp giúp giấc ngủ dễ dàng hơn – Nghe nhạc nhẹ, uống trà ấm hoặc thực hiện một bài tập thư giãn trước khi ngủ.

4. Cảm giác áp lực và lo sợ về tương lai – Cần tìm cách kiểm soát thay vì để nó lấn át em

• Việc em lo sợ về việc tuột dốc và thua kém có thể xuất phát từ áp lực xã hội hoặc chính sự kỳ vọng của em đối với bản thân.
• Nhưng nếu em để sự lo lắng này kiểm soát mình, nó sẽ không giúp em giỏi hơn, mà chỉ khiến em càng mệt mỏi và mất phương hướng.

🌿 Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

💙 Tập trung vào những gì em có thể kiểm soát thay vì lo lắng về tương lai quá xa.

💙 Đặt mục tiêu học tập thực tế hơn – Thay vì chỉ nghĩ “phải học thật giỏi”, hãy chia nhỏ thành từng bước cụ thể và đo lường được.

💙 Học cách chấp nhận rằng không phải lúc nào mình cũng có thể hoàn hảo – Ngay cả những người giỏi nhất cũng có lúc mệt mỏi, điều quan trọng là em biết cách điều chỉnh thay vì bỏ cuộc.

5. Nếu em không dám chia sẻ với gia đình – Hãy tìm sự hỗ trợ khác

• Em lo lắng gia đình không hiểu hoặc sợ tốn kém khi tìm sự giúp đỡ về tâm lý, nhưng có nhiều cách khác để em có thể tìm sự hỗ trợ.
• Có những tổ chức, chuyên gia tâm lý cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc chi phí thấp để giúp em tìm ra cách vượt qua giai đoạn này.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare có thể giúp em có một không gian an toàn để chia sẻ mà không phải lo lắng về chi phí.

💙 Nếu em cảm thấy quá tải, một buổi tư vấn có thể giúp em hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và tìm ra cách tiếp cận phù hợp mà không cần phải chịu đựng một mình.

Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare

• Em không cần phải gồng mình lên quá mức – việc thay đổi lối sống cần thời gian để thích nghi.
• Nếu em cảm thấy mất kiểm soát với suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy thử tìm cách điều chỉnh thay vì cố gắng ép mình tiếp tục mà không có giải pháp.
• Nếu cần sự hỗ trợ, em có thể tìm đến những người đáng tin cậy hoặc các chuyên gia có thể giúp em hiểu rõ hơn về bản thân và cách cân bằng lại cuộc sống.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare sẵn sàng hỗ trợ em trên hành trình này.