Nên tự tử không

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare biết rằng việc sống trong một gia đình khắc nghiệt, bảo thủ, thường xuyên bị mắng chửi và xúc phạm có thể khiến em cảm thấy tổn thương, bế tắc và không biết phải làm gì tiếp theo. Nhưng ngay lúc này, thay vì để cảm xúc chi phối, hãy thử bình tĩnh suy ngẫm lại, xem xét cách đối diện với tình huống này một cách thông minh và hiệu quả hơn.

1️⃣ Xem xét lại – Đâu là dạy dỗ, đâu là xúc phạm?

Không phải lúc nào người lớn cũng đúng, nhưng có những lúc sự nghiêm khắc có thể là dạy dỗ, và cũng có lúc đó là hành vi xúc phạm, gây tổn thương. Hãy thử tự hỏi:

• Những lời nói đó có mục đích giúp em tốt hơn không, hay chỉ là để trút giận?
• Những gì em đang nghe lặp đi lặp lại một cách thiếu tôn trọng, hay có điều gì đó mà em có thể học được từ nó?
• Có cách nào để giảm bớt sự xung đột, thay vì phản ứng ngay lập tức?

Nhận diện được đâu là điều mình có thể học hỏi, và đâu là điều không đáng để tổn thương sẽ giúp em chọn cách phản ứng phù hợp hơn.

2️⃣ Bình tĩnh và thông minh – Cách đối diện để không bị tổn thương thêm

Khi bị mắng chửi hoặc xúc phạm, cảm xúc tiêu cực dễ khiến em mất bình tĩnh và phản ứng mạnh, nhưng điều đó có thể làm tình hình tệ hơn. Một số cách để em giữ được sự kiểm soát và bảo vệ chính mình:

• Không đối đầu trực diện nếu em cảm thấy điều đó không giúp ích cho tình hình.
• Giữ im lặng khi cần thiết, thay vì cãi lại – đôi khi không đáp trả lại có thể làm dịu bớt sự căng thẳng.
• Dành thời gian cho bản thân – nếu có thể, hãy tìm một không gian riêng để lấy lại bình tĩnh trước khi đối diện với họ.

Nếu những lời nói đó chỉ khiến em tổn thương mà không có giá trị gì, hãy học cách bỏ qua và bảo vệ tâm lý của mình. Không phải tất cả những lời người khác nói đều đúng hoặc đáng để em tin theo.

3️⃣ Tìm cách hóa giải – Làm gì khi bị áp lực quá lớn?

• Nếu gia đình không lắng nghe, hãy thử viết ra suy nghĩ của em thay vì tranh cãi ngay lúc đó.
• Nếu cảm thấy bị mắng quá mức, hãy hít thở sâu, tập trung vào những điều khác ngoài cơn giận của họ.
• Tìm một người mà em có thể chia sẻ, dù chỉ là để lắng nghe và giúp em không cảm thấy đơn độc.

4️⃣ Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên sâu?

Không ai đáng phải sống mãi trong sự xúc phạm và tổn thương. Nếu tình trạng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, em có thể tìm đến sự hỗ trợ bên ngoài:

• Nếu có thầy cô, người thân hoặc bạn bè tin tưởng, hãy lưu số của họ để có thể gọi khi cần.
• Nếu cảm thấy bị đe dọa nghiêm trọng, em có thể liên hệ tổ chức bảo vệ trẻ em, chính quyền địa phương hoặc tổng đài 111 để nhận được sự giúp đỡ phù hợp.
• Nếu em không thể chịu đựng thêm nhưng không biết làm sao, hãy thử tìm kiếm các dịch vụ tư vấn tâm lý miễn phí hoặc những nơi có thể lắng nghe em.

5️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Không phải tất cả mọi lời nói của người khác đều có giá trị để em mang theo trong lòng. Em có quyền lựa chọn cách đối diện với chúng, có quyền giữ bình tĩnh và thông minh để tìm ra cách giải quyết phù hợp hơn.

Nếu em cảm thấy quá tải, hãy tìm đến sự hỗ trợ. Đừng để bản thân một mình trong những lúc khó khăn nhất. Nếu em cần ai đó để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙