Nên sống tiếp hay tìm đến cái chết yên bình

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng em đang trải qua rất nhiều áp lực từ gia đình và việc học, khiến em cảm thấy kiệt sức và mất phương hướng. Cảm giác mệt mỏi và tổn thương khi bị trách móc, đánh đập là hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng bây giờ là tìm cách giúp em ổn định tâm trạng và lấy lại sự cân bằng.

Dưới đây là một số điều em có thể thử để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn:

1. Tạo không gian riêng cho cảm xúc

• Việc em buồn, tức giận hay thất vọng đều là phản ứng bình thường. Hãy cho phép mình cảm nhận những điều đó mà không tự trách móc bản thân.
• Viết ra suy nghĩ của mình vào một cuốn sổ hoặc một nơi riêng tư để giúp giải tỏa bớt những cảm xúc tiêu cực.
• Nếu có thể, hãy tìm một người em tin tưởng để nói chuyện, như một người bạn, thầy cô hoặc một chuyên gia tâm lý.

2. Chăm sóc bản thân về mặt thể chất

• Giấc ngủ rất quan trọng. Nếu em bị mất ngủ hoặc thức quá khuya, hãy thử điều chỉnh lại thời gian ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi ngủ.
• Dù không muốn ăn, em cũng có thể ăn nhẹ một chút để cơ thể không bị suy kiệt. Một ly sữa ấm hoặc một ít trái cây cũng có thể giúp em cảm thấy khá hơn.
• Đi dạo hoặc tập một bài thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

3. Điều chỉnh cách phản ứng với áp lực gia đình

• Khi bị mẹ la mắng hoặc trách móc, em có thể thử giữ bình tĩnh và không phản ứng ngay. Nếu cần, em có thể lánh đi một lúc để tránh căng thẳng leo thang.
• Nếu việc chăm sóc bà làm em quá tải, em có thể thử tìm cách trao đổi với mẹ theo hướng tích cực, như xin một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc chia sẻ trách nhiệm với người khác trong gia đình.
• Nếu mẹ vẫn tiếp tục gây áp lực, em có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người lớn khác mà em tin tưởng, như thầy cô hoặc người thân.

4. Tìm một điều gì đó giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn

• Nếu có thể, hãy thử dành một chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó em thích, như nghe nhạc, vẽ tranh, xem một bộ phim hay đơn giản là đi dạo ngoài trời.
• Nếu cảm thấy quá tải, em có thể thử tập trung vào một việc nhỏ ngay lúc này, thay vì nghĩ về tất cả những áp lực cùng một lúc.

5. Nhớ rằng em không cô đơn

• Những gì em đang trải qua là rất khó khăn, nhưng em không phải một mình đối diện với chúng.
• Nếu cảm thấy quá sức, hãy tìm một người để chia sẻ. Nếu chưa sẵn sàng nói chuyện trực tiếp, em có thể tìm đến những cộng đồng hỗ trợ hoặc chuyên gia tâm lý.

Điều quan trọng nhất bây giờ là em chăm sóc tốt cho bản thân và tìm ra những cách phù hợp để giảm bớt căng thẳng. Những cảm xúc tiêu cực không kéo dài mãi, và em xứng đáng có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

SunnyCare vẫn ở đây, sẵn sàng lắng nghe em.

Viện tâm lý SUNNYCARE