mỗi lần mình đọc một dòng nội dung người khác

Sunnycare đã lắng nghe và cảm nhận được trọn vẹn nỗi cô đơn đang bao trùm lấy thế giới của bạn. Cảm giác tim thắt lại khi nhìn thấy người khác hạnh phúc, những giọt nước mắt lặng lẽ rơi và sự khao khát một vòng tay ôm thật chặt... tất cả đều là tiếng nói của một tâm hồn đang quá đỗi đói khát sự vỗ về. Sunnycare muốn gửi đến bạn một cái ôm thật sâu bằng cả sự thấu cảm này, để bạn biết rằng những cảm xúc ấy hoàn toàn thật và bạn hoàn toàn có quyền được cảm thấy như thế.

Tại sao bạn lại cảm thấy tủi thân và hay tưởng tượng?

Dưới góc độ tâm lý, những gì bạn đang trải qua là biểu hiện của "sự thiếu hụt gắn kết an toàn" và "cơ chế xoa dịu tự thân":

• Phản ứng "tim thắt lại": Khi bạn nhìn thấy người khác hạnh phúc trong khi bản thân đang gánh chịu những tổn thương từ gia đình, não bộ sẽ kích hoạt vùng đau đớn tương tự như nỗi đau thể xác. Sự "tủi thân" này không phải là đố kỵ, mà là sự phản chiếu nỗi khao khát mãnh liệt về những gì bạn vốn dĩ xứng đáng có được nhưng lại đang thiếu vắng.
• Tưởng tượng về một người ôm mình: Đây thực chất là một cơ chế tự vệ thông minh của tâm trí. Khi thực tại quá khắc nghiệt và thiếu vắng sự hỗ trợ, tâm trí bạn đã tự tạo ra một "người bạn đồng hành" trong tưởng tượng để giúp bạn tồn tại và không bị sụp đổ. Điều này cho thấy bạn có một khả năng nội tại rất mạnh mẽ để tự chăm sóc mình trong nghịch cảnh, nhưng đồng thời nó cũng cho thấy bạn đang quá đơn độc.

Những câu hỏi để bạn trò chuyện với chính mình:

1. Nếu "người trong tưởng tượng" đó đang ôm bạn ngay lúc này, họ sẽ thì thầm vào tai bạn điều gì để bạn cảm thấy mình bớt thiệt thòi hơn?
2. Trong những chuyện gia đình đầy mệt mỏi kia, có giây phút nào bạn cảm thấy mình đã rất kiên cường khi vẫn còn đứng vững và khao khát yêu thương như bây giờ không?

Cách để bạn xoa dịu cảm xúc và bớt thấy thiệt thòi

Sunnycare mong bạn thử thực hiện những hành động nhỏ này để "sơ cứu" cho trái tim mình nhé:

• Cái ôm cánh (Butterfly Hug): Mỗi khi thấy tủi thân hay muốn được ôm, hãy vắt chéo hai tay lên ngực (bàn tay phải đặt lên vai trái, bàn tay trái đặt lên vai phải) và vỗ nhẹ nhàng, luân phiên như cánh vỗ. Đồng thời hãy nói với chính mình: "Mình đang ở đây với bạn, bạn an toàn rồi". Đây là cách khoa học để làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng.
• Viết nhật ký tâm sự: Thay vì chỉ tưởng tượng trong đầu, hãy thử viết những điều bạn muốn nói ra giấy. Khi những dòng suy nghĩ được đặt lên trang giấy, chúng sẽ bớt "nặng" hơn và bạn sẽ cảm thấy như mình vừa được trút bỏ một phần gánh nặng.
• Giảm tiếp nhận các "kích thích hạnh phúc" ảo: Nếu việc lướt mạng xã hội khiến bạn đau lòng, hãy cho phép mình được rời xa nó một thời gian. Bạn cần không gian để chữa lành thay vì liên tục so sánh vết thương của mình với nụ cười của người khác.

Bạn ơi, khao khát được lắng nghe và yêu thương là nhu cầu cơ bản của con người, không phải là sự yếu đuối. Việc tìm đến một chuyên gia tâm lý là một hành động dũng cảm để bạn có một người đồng hành thực sự – một người sẽ ôm lấy tâm hồn bạn bằng sự chuyên môn và thấu cảm, giúp bạn tháo gỡ những tổn thương từ gia đình để bạn không còn phải một mình tưởng tượng trong bóng tối nữa.

Bạn xứng đáng có một vòng tay ấm áp bằng da bằng thịt, và Sunnycare tin rằng khi bạn bắt đầu chăm sóc nỗi đau của mình, những kết nối thực thụ sẽ dần xuất hiện.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE luôn ấm áp bên cạnh bạn.