Mình chia sẻ cách giảm áp lực, lo lắng công việc, thư giãn đầu óc

Để giảm áp lực, lo lắng trong công việc và thư giãn đầu óc, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:

Về các bài tập hít thở và thư giãn:

• Hít thở sâu và thiền định: Đây là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể thực hành hít thở sâu hoặc thiền định khoảng 25 phút mỗi ngày để giúp giảm stress và bình tĩnh hơn.
• Liệu pháp âm nhạc: Nghe nhạc vui vẻ để cải thiện tâm trạng hoặc nhạc du dương để thư giãn.
• Massage: Giúp tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng. Về các thói quen nhỏ và cách quản lý công việc:
• Duy trì thể dục: Tập thể dục 3-4 lần/tuần hoặc đi bộ ngoài trời giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Lập kế hoạch công việc: Sắp xếp và ưu tiên công việc hàng ngày để giảm áp lực.
• Nghỉ ngơi ngắt quãng: Nghỉ 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc.
• Học cách nói 'không': Quản lý thời gian và nguồn lực hiệu quả.
• Tham gia sở thích: Dành thời gian làm những điều yêu thích để giảm căng thẳng.
• Xây dựng thói quen tốt: Ăn uống lành mạnh (bổ sung các thực phẩm như quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân), ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm), hạn chế caffeine và rượu.
• Hạn chế thiết bị điện tử/tránh mạng xã hội: Giảm tiếp xúc để tránh căng thẳng.
• Tư duy tích cực và cười: Tìm góc nhìn tích cực trong mọi tình huống và cười để sản sinh endorphin, giúp giảm căng thẳng.
• Chia sẻ khó khăn: Nói chuyện với người thân, bạn bè để giảm áp lực. Về việc tìm sự giúp đỡ chuyên gia: Nếu cảm giác áp lực và lo lắng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý để được thăm khám, tư vấn và có hướng điều trị phù hợp.