Mình chia sẻ cách giảm áp lực, lo lắng công việc, thư giãn đầu óc

Mến chào bạn,

Sunnycare hiểu cảm giác áp lực, căng thẳng kéo dài do công việc có thể làm đầu óc căng cứng, mất tập trung, và thậm chí ảnh hưởng giấc ngủ. May mắn là có nhiều cách giảm căng thẳng đơn giản nhưng hiệu quả, vừa có thể thực hiện ngay tại nhà, vừa chuẩn bị cho các buổi gặp chuyên gia nếu bạn muốn.

1. Thói quen nhỏ giúp thư giãn hàng ngày

• Ngủ đủ giấc và đều đặn: Giấc ngủ là “công cụ phục hồi” mạnh nhất cho não bộ.
• Ngồi tĩnh tâm 5–10 phút mỗi sáng: Chỉ cần nhắm mắt, hít sâu, thở ra chậm, cảm nhận cơ thể.
• Đi bộ nhẹ hoặc vận động cơ thể: 15–20 phút đi bộ, duỗi người, yoga nhẹ giúp cơ bắp và thần kinh được thư giãn.
• Ngắt quãng công việc: 50–60 phút làm việc, nghỉ 5–10 phút, tránh ngồi quá lâu.

2. Bài tập hít thở đơn giản

• Hít thở 4-7-8: Hít vào bằng mũi 4 giây; Giữ hơi 7 giây; Thở ra chậm bằng miệng 8 giây → Lặp lại 4–5 lần, giúp giảm nhịp tim, xoa dịu căng thẳng.
• Hít sâu bụng: Đặt tay lên bụng; Hít vào từ từ, cảm nhận bụng phình ra; Thở ra chậm, bụng hóp lại → Giúp não nhận tín hiệu “an toàn” và thư giãn hơn.

3. Thay đổi suy nghĩ, cảm xúc

• Viết nhật ký căng thẳng: Ghi ra những việc làm bạn lo lắng, sau đó xé giấy hoặc gạch bỏ.
• Liệt kê ưu tiên: Không phải làm hết tất cả trong một ngày; chọn 2–3 việc quan trọng, các việc khác để sau.
• Nhắc nhở bản thân: “Mình đang làm tốt, mình được nghỉ, mình không phải gánh tất cả.”

4. Kinh nghiệm đi gặp chuyên gia

• Chuyên viên tâm lý/ tâm lý trị liệu: Hỗ trợ nhận diện nguồn gốc căng thẳng, học cách quản lý cảm xúc và suy nghĩ. Các phương pháp phổ biến: CBT (trị liệu nhận thức hành vi), kỹ thuật thư giãn, mindfulness.
• Bác sĩ tâm thần: Nếu căng thẳng dẫn đến mất ngủ, lo âu nhiều, hay trầm cảm nhẹ, bác sĩ sẽ đánh giá xem có cần hỗ trợ thuốc hay không
• Tư vấn ngắn hạn: Chỉ cần 1–2 buổi gặp chuyên gia cũng giúp giảm áp lực ngay lập tức, học kỹ thuật hít thở, tập trung và lập kế hoạch làm việc hiệu quả hơn.

Sunnycare gợi mở thêm mẹo nhỏ nhưng có thể hiệu quả:

• Khi cảm giác căng thẳng xuất hiện, thử ngừng 1 phút, hít thở sâu, nhắc nhở bản thân đang an toàn.
• Kết hợp vận động + hít thở + tĩnh tâm 5 phút mỗi ngày sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn, cải thiện tập trung và giảm lo lắng.

Mong rằng, với những chia sẻ từ SUNNYCARE, bạn thêm bình an và hiệu suất.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE