Mình bị nhạy cảm đến mức 1 số chuyện bé

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng việc nhạy cảm và suy nghĩ quá nhiều về những chuyện nhỏ có thể khiến em cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và khó tận hưởng cuộc sống một cách nhẹ nhàng. Nhạy cảm không phải là điều xấu, nhưng nếu nó khiến em lo lắng quá mức hoặc ảnh hưởng đến cảm xúc hàng ngày, thì có thể em cần tìm cách để cân bằng lại.

1. Tại sao em có xu hướng suy nghĩ quá mức?

• Não bộ đang cố gắng bảo vệ em: Khi nhạy cảm, não thường có xu hướng phân tích kỹ mọi tình huống để tránh những rủi ro hoặc tổn thương.
• Áp lực từ môi trường xung quanh: Nếu em từng bị đánh giá hoặc phán xét, có thể em đã hình thành thói quen suy nghĩ nhiều để tránh mắc sai lầm.
• Thói quen suy diễn: Khi gặp chuyện nhỏ, tâm trí có thể tự động liên kết nó với những tình huống tiêu cực khác, khiến em lo lắng hơn mức cần thiết.

2. Làm sao để giảm bớt sự nhạy cảm và suy nghĩ quá mức?

A. Dùng phương pháp "Nhận diện - Điều chỉnh - Chuyển hướng"

• Nhận diện: Khi em bắt đầu suy nghĩ nhiều về một chuyện nhỏ, hãy dừng lại và tự hỏi: "Liệu điều này có thực sự quan trọng không? Nó có ảnh hưởng đến mình trong 1 năm nữa không?"
• Điều chỉnh: Nếu em nhận ra mình đang suy diễn, hãy thử thay đổi góc nhìn. Ví dụ: "Mình có chắc là người ta nghĩ vậy không? Hay đây chỉ là do mình tưởng tượng?"
• Chuyển hướng: Ngay khi nhận ra mình đang nghĩ quá mức, hãy làm một việc gì đó để thay đổi dòng suy nghĩ, như nghe nhạc, vận động nhẹ hoặc nói chuyện với bạn bè.

B. Giới hạn thời gian suy nghĩ

• Hãy thử đặt giới hạn cho bản thân: "Mình chỉ cho phép bản thân nghĩ về chuyện này trong 5 phút, sau đó mình sẽ làm việc khác." Điều này giúp em không bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ quá lâu.

C. Học cách chấp nhận sự không hoàn hảo

• Không phải mọi chuyện đều cần một câu trả lời chính xác, và không phải lúc nào mình cũng cần kiểm soát mọi thứ.
• Hãy thử nói với bản thân: "Không sao cả, chuyện này không quá nghiêm trọng."

D. Tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng

• Khi cảm thấy suy nghĩ quá nhiều, hãy thử hít thở sâu, tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh thay vì để tâm trí trôi về những giả thuyết không chắc chắn.

3. Lời nhắn gửi đến em

Nhạy cảm không phải là điều xấu, nó thể hiện rằng em là người sâu sắc và quan tâm đến mọi thứ. Tuy nhiên, nếu em thấy nó đang làm em mệt mỏi, hãy thử điều chỉnh bằng những phương pháp trên để sống nhẹ nhàng hơn.

Nếu em cần thêm sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến người mà em tin tưởng hoặc chuyên gia tâm lý để có hướng đi phù hợp hơn nhé!

Viện Tâm Lý SunnyCare