Mình bị móc họng một năm nay, giúp mình thoát khỏi nó

Chào bạn,

Sunnycare nghe thấy sự kiệt quệ và cả nỗi bất lực trong lời cầu cứu của bạn. Một năm qua chắc hẳn là một hành trình đầy đơn độc và đau đớn khi bạn phải đối mặt với thói quen này mỗi ngày. Việc bạn nhận ra chất lượng cuộc sống đang đi xuống và khao khát tìm cách thoát ra chính là bước đi đầu tiên, quan trọng nhất của sự tự chữa lành. Sunnycare muốn bạn biết rằng: Bạn không hề "tệ hại" hay "mất kiểm soát", bạn chỉ đang mắc kẹt trong một vòng lặp tâm lý quá sức chịu đựng mà thôi.

Tại sao bạn lại rơi vào vòng lặp "móc họng"?

Dưới góc độ của Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) – một phương pháp rất hiệu quả cho vấn đề này, việc móc họng không đơn thuần là một hành động cơ thể, mà là kết quả của một chu kỳ gồm: Suy nghĩ -> Cảm xúc -> Hành vi.

• Vòng lặp gây nghiện: Khi bạn gặp căng thẳng, lo âu hoặc nỗi sợ về ngoại hình, tâm trí bạn nảy sinh một suy nghĩ tiêu cực. Hành động móc họng xuất hiện như một "cách giải quyết" tức thời để xả bỏ cảm giác khó chịu đó.
• Phần thưởng ngắn hạn: Ngay sau khi thực hiện, não bộ có thể cảm thấy nhẹ nhõm hoặc trống rỗng trong chốc lát. Chính sự "nhẹ nhõm giả tạo" này khiến não bộ ghi nhớ đây là một công cụ hữu hiệu, dẫn đến việc bạn lặp lại nó bất cứ khi nào gặp áp lực.
• Hệ quả dài hạn: Càng lặp lại, lòng tự trọng của bạn càng giảm sút, bạn cảm thấy xấu hổ và tội lỗi, chính cảm giác tội lỗi này lại tạo ra căng thẳng mới, và vòng lặp lại tiếp diễn.

Những câu hỏi để bạn tự vấn nhẹ nhàng

Bạn hãy thử dành một vài phút yên tĩnh để cảm nhận những câu hỏi này nhé:

1. Ngay trước khoảnh khắc bạn quyết định móc họng, có một cảm giác hay một suy nghĩ cụ thể nào thường xuyên xuất hiện không? (Ví dụ: sự cô đơn, nỗi sợ bị phán xét, hay áp lực phải hoàn hảo?)
2. Nếu hành động móc họng có thể "nói", nó đang cố gắng giúp bạn loại bỏ điều gì khác ngoài thức ăn? Nó đang cố gắng "tống khứ" một nỗi đau tinh thần nào chăng?

Cách "sơ cứu" và hướng tiếp cận theo CBT

Để thoát khỏi vòng lặp này, chúng ta cần can thiệp vào từng mắt xích của chu kỳ. Sunnycare gợi ý cho bạn một vài hành động nhỏ:

• Kỹ thuật Trì hoãn (Delaying): Khi cơn thôi thúc xuất hiện, thay vì đáp ứng ngay, hãy đặt đồng hồ báo thức và tự hứa với mình: "Mình sẽ đợi 5 phút nữa rồi mới tính tiếp". Trong 5 phút đó, hãy rời khỏi khu vực nhà vệ sinh hoặc bếp, thực hiện hít thở sâu hoặc nghe một bản nhạc. Việc kéo dài thời gian giúp cường độ của cơn thôi thúc giảm bớt.
• Nhật ký cảm xúc: Đừng chỉ ghi lại những gì bạn ăn, hãy ghi lại Cảm xúc đi kèm. Điều này giúp bạn nhận diện được "ngòi nổ" (trigger) khiến bạn muốn móc họng. Khi hiểu được nguyên nhân, chúng ta sẽ tìm cách đối phó với cảm xúc đó thay vì trút giận lên cơ thể.
• Kết nối với Chuyên gia (CBT): Đây là điều cực kỳ quan trọng. Liệu pháp CBT giúp bạn nhận diện những "niềm tin sai lệch" về bản thân và thay thế bằng những hành vi lành mạnh hơn. Đây là một lộ trình cần sự kiên trì và hỗ trợ chuyên môn để không chỉ dừng hành vi mà còn chữa lành tận gốc rễ nỗi đau.

Bạn đã chịu đựng một mình quá lâu rồi, đã đến lúc cho phép bản thân được nhận sự trợ giúp một cách chuyên nghiệp và dũng cảm nhất.

Bạn có muốn Sunnycare giới thiệu cho bạn một chuyên gia tâm lý chuyên về CBT để cùng bạn tháo gỡ từng mắt xích trong vòng lặp này ngay từ tuần này không?

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE luôn ấm áp bên cạnh bạn.