Mất tập trung nặng

Chào em,

Sunnycare rất cảm ơn em đã chia sẻ về những trải nghiệm mà em đang gặp phải. Việc em cảm thấy mất tập trung, dễ quên, khó khăn trong việc tìm từ ngữ khi trò chuyện, cùng với cảm giác stress và nhức đầu khi cố gắng phân tích sâu là những dấu hiệu cho biết em cần chú trọng chăm sóc bản thân mình nhiều hơn.

Sunnycare chia sẻ với em những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mà em đang gặp phải như:

• Căng thẳng và áp lực: Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực từ công việc, học tập hoặc các mối quan hệ có thể dẫn đến tình trạng như em miêu tả.
• Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và duy trì chức năng của não bộ.
• Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm: Những rối loạn này thường gây ra các triệu chứng như mất tập trung, khó nhớ và cảm giác mơ hồ về bản thân.
• Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc lối sống không lành mạnh: Chế độ ăn uống và sinh hoạt không cân đối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Vì các vấn đề em gặp phải đang làm cuộc sống của em trở nên xáo trộn, gây ra cảm giác lo lắng, Sunnycare khuyên em nên sắp xếp thời gian để gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Những người làm công tác chuyên môn sẽ giúp em đánh giá tình trạng hiện tại và đưa ra những hướng dẫn phù hợp.

Bên cạnh đó, Sunnycare khuyến khích em chăm sóc bản thân. Hãy đảm bảo rằng em có giấc ngủ đủ và chất lượng, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, và tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao để giảm căng thẳng. Em cũng có thể ghi chép lại các triệu chứng, thời điểm xuất hiện và hoàn cảnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc chẩn đoán và điều trị.

Lúc này, em có thể tìm nguồn cảm hứng và thư giãn: Tham gia vào những hoạt động mà em yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định, có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Em cũng có thể tạo thói quen viết nhật ký. Ghi lại những việc em cần làm, những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong một cuốn nhật ký không chỉ giúp em theo dõi tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng ghi nhớ và sắp xếp công việc. Hoặc thử thực hành bài tập trí nhớ như chơi trò chơi ghép hình, đọc sách và kể lại nội dung, hoặc nhớ lại danh sách các vật dụng đã nhìn thấy.

Sunnycare cũng quan tâm đến việc em chia sẻ về việc quên mất nội dung đã nói. Đây là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt khi họ đang trải qua căng thẳng hoặc mệt mỏi. Dưới đây là một số cách thực hành có thể giúp em cải thiện tình trạng này:

• Nhắc lại nội dung ngay sau khi nói: Sau khi em trình bày một ý kiến hoặc thông tin nào đó, hãy dành vài giây để tự nhắc lại trong đầu hoặc nói ra một lần nữa. Điều này sẽ giúp củng cố trí nhớ và giảm nguy cơ quên ngay sau đó.
• Ghi chú ngắn: Trong các cuộc trò chuyện quan trọng, em có thể mang theo một cuốn sổ tay nhỏ hoặc dùng ứng dụng ghi chú trên điện thoại để ghi lại những điểm chính. Điều này không chỉ giúp em theo dõi nội dung mà còn là cách nhắc nhở trí nhớ.
• Thực hành lắng nghe chủ động: Khi tham gia vào cuộc trò chuyện, hãy tập trung lắng nghe một cách chủ động. Thay vì chỉ nghe qua loa, hãy cố gắng phân tích và suy nghĩ về những gì người khác đang nói. Điều này giúp em ghi nhớ thông tin tốt hơn và cải thiện khả năng phản hồi.
• Sử dụng từ khóa hoặc hình ảnh gợi nhớ: Khi trình bày một vấn đề, em có thể sử dụng từ khóa hoặc hình ảnh gợi nhớ liên quan để liên kết thông tin trong đầu. Kỹ thuật này giúp em dễ dàng nhớ lại nội dung đã nói hơn.
• Thực hành thiền tập trung (Focus Meditation): Mỗi ngày, em có thể dành 5-10 phút để thực hành thiền tập trung. Hãy chọn một điểm tập trung (như một từ khóa hoặc hình ảnh) và cố gắng duy trì sự tập trung vào đó. Kỹ thuật này sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ trong cuộc trò chuyện.
• Thư giãn trước khi nói chuyện: Trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc thảo luận quan trọng, hãy dành vài phút để thư giãn và hít thở sâu. Điều này giúp tâm trí của em trở nên tỉnh táo và sẵn sàng hơn, từ đó giảm thiểu tình trạng quên nội dung.

Sunnycare luôn ở đây để hỗ trợ và lắng nghe em. Hãy mạnh dạn tìm kiếm sự giúp đỡ và nhớ rằng việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân là điều vô cùng quan trọng. Chúc em sớm tìm lại được sự cân bằng và niềm vui trong cuộc sống!

VIỆN TÂM LÝ SUNNCARE