![[CHĂM SÓC TRẺ MẪN CẢM] Dinh dưỡng cho trẻ mẫn cảm](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2026/06/6a20ee5029bae_1780543056_cham-soc-tre-mn-cm-dinh-dung-cho-tre-mn-cm.jpg)
Mất ngủ kéo dài, trằn trọc hàng đêm do căng thẳng học tập có sao không ạ?
Dạ chào bác sĩ, dạo gần đây em gặp phải tình trạng mất ngủ nghiêm trọng kéo dài. Ban ngày em liên tục cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và áp lực vì việc học, nhưng đến đêm dù cơ thể rất kiệt sức em vẫn trằn trọc không thể vào giấc được.
Nhiều hôm em thức trắng hoặc chỉ ngủ được 2–3 tiếng, giấc ngủ rất chập chờn và hay giật mình. Tình trạng này khiến em bị đau đầu, giảm khả năng tập trung, ghi nhớ kém hẳn và tinh thần lúc nào cũng trong trạng thái uể uải, lo âu.
Em xin hỏi bác sĩ tình trạng mất ngủ kéo dài như vậy có nguy hiểm không và làm sao để em có thể cải thiện giấc ngủ, lấy lại tinh thần mà không phụ thuộc vào thuốc ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ!
Để cải thiện giấc ngủ mà không phụ thuộc thuốc, em có thể áp dụng các cách sau: giữ giờ ngủ và giờ thức cố định mỗi ngày; tránh điện thoại, laptop ít nhất 30 phút trước khi ngủ; hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực và rượu vào buổi tối; tạo phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát; trước khi ngủ có thể đọc sách nhẹ, nghe nhạc êm, tập thở sâu hoặc thiền thư giãn; nếu nằm 20 phút vẫn không ngủ được thì nên ra khỏi giường, làm việc thư giãn rồi quay lại khi buồn ngủ. Ban ngày em nên vận động nhẹ, ăn uống điều độ và cố gắng giảm áp lực học tập bằng cách chia nhỏ việc học, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ngủ rất ít như 2–3 tiếng mỗi đêm, hoặc kèm lo âu, buồn chán, tim đập nhanh, sụt cân, em nên đi khám chuyên khoa Tâm thần, Nội thần kinh hoặc chuyên khoa Giấc ngủ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Chuyên mục liên quan