Mất ngủ kéo dài

Xin chào mọi người, mình đang là học sinh

Mình bắt đầu thức khuya từ 2023 khi nghỉ hè và đến bây giờ mình vẫn không đếm nổi được tần suất thức khuya của mình, điều này kéo dài dẫn đến tình trạng mình bị mất ngủ,nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình rất nhiều,cứ 3-4h sáng mình mới nhắm mắt được, mình đã thử ngủ sớm khoảng 10h nhắm mắt nhưng cứ đến 1-2h thậm chí gần sáng mình vẫn chẳng thể nhắm mắt nổi, mình còn trẻ mà tóc bạc nhiều lắm rồi, tình trạng này làm mình siêu nhức đầu và phiền não.

Mọi người có thể chia sẻ những tips để cải thiện giấc ngủ và hết tình trạng giấc ngủ cho mình được không ạ,tiện thể mình cũng muốn trao đổi về một số vấn đề về việc thăm khám sức khỏe tinh thần, các triệu chứng bệnh tinh thần nếu được hi vọng mn có thể chia sẻ,cảm ơn nhiều ạ.