Mất ngủ có sao không?`

Chào bạn,

Sunnycare hiểu bạn đang thực sự mệt mỏi khi mất ngủ kéo dài, dù rất buồn ngủ nhưng lại không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ – điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn khiến tinh thần kiệt quệ dần theo thời gian.

🌙 Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng như:

• Giảm khả năng tập trung, trí nhớ ngắn hạn kém đi

• Rối loạn tâm trạng: dễ cáu gắt, buồn bã, có xu hướng tiêu cực
• Suy giảm miễn dịch: dễ bị bệnh vặt hơn
• Rối loạn huyết áp, tiêu hóa, nội tiết
• Và đặc biệt: cảm giác choáng, run chân, mỏi gối như bạn mô tả – là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bước vào trạng thái kiệt sức cấp độ nhẹ đến trung bình.

🌿 Vì sao bạn có thể đang khó ngủ?

Có nhiều nguyên nhân, nhưng phổ biến gồm:

• Rối loạn nhịp sinh học (do dùng điện thoại khuya, lịch ngủ không đều)
• Căng thẳng kéo dài / Overthinking
• Thiếu vận động, ăn uống không điều độ
• Tác động từ chất kích thích nhẹ như caffeine, trà đặc, hoặc thuốc giảm đau thông dụng

✅ Bạn nên làm gì để cải thiện, Sunnycare gợi mở một số giải pháp, bạn cân nhắc xem xét phương án nào phù hợp với bạn nhé.

1. Thiết lập lại thói quen ngủ – rất nghiêm túc

• Ngủ & thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
• Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 60 phút trước khi ngủ
• Không ăn tối muộn, không dùng cà phê/trà sau 3h chiều
• Tạo không gian tối, yên tĩnh và mát mẻ khi ngủ

2. Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

• Ngâm chân nước ấm + vài lát gừng trước khi ngủ 20 phút
• Tập thở sâu hoặc thiền ngắn: Hít 4s – Giữ 4s – Thở ra 6s
• Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như trà hoa cúc, trà tim sen

3. Nếu tình trạng kéo dài trên 3 tuần hoặc nặng thêm:

Bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Tâm thần kinh, để được đánh giá nguyên nhân sâu hơn (rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm nhẹ…) và có hướng can thiệp kịp thời.

💬 Bạn không đơn độc. Mất ngủ là tình trạng rất phổ biến, nhưng cũng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được nhận diện và điều chỉnh đúng cách.

Nếu bạn cần hướng dẫn sâu hơn về kỹ thuật thư giãn hay thiết lập lại lịch sinh hoạt, Sunnycare có thể giúp bạn từng bước.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare