Mất ngủ

Chào em,

Sunnycare rất hiểu sự mệt mỏi và lo lắng mà em đang trải qua. Rối loạn giấc ngủ kéo dài – đặc biệt khi đi kèm với lo âu, suy nghĩ nhiều, cảm giác sợ bệnh – là một dấu hiệu mà cơ thể và tâm trí đang quá tải và mất cân bằng điều tiết. Việc ngủ không đủ giấc không chỉ khiến em mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, trí nhớ và khả năng tập trung trong ngày.

🌧 Vì sao em khó ngủ và suy nghĩ quá mức?

Điều này có thể liên quan đến một trong các yếu tố sau:

• Lo âu tiềm ẩn (Anxiety): não em rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ (tỉnh táo quá mức), làm giấc ngủ bị trì hoãn hoặc chập chờn
• Chuỗi suy nghĩ lặp lại: khi em nằm xuống, cơ thể thư giãn nhưng não lại “bắt đầu hoạt động” mạnh mẽ hơn
• Rối loạn nhịp sinh học do ngủ không đều giờ, dùng điện thoại/laptop quá khuya, ăn uống không khoa học

🌱 Gợi ý các cách để cải thiện giấc ngủ:

✅ 1. Thiết lập "nhịp sinh học" mới

• Ngủ và thức đúng giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần
• Không ngủ ngày quá nhiều (chỉ tối đa 20–30 phút nếu buồn ngủ)
• Tránh ăn tối quá no, hạn chế caffeine và đường từ chiều

✅ 2. Tắt lo lắng

Trước khi ngủ 30 phút: không dùng điện thoại, không xem tin tiêu cực. Thay vào đó:

• Viết ra giấy những điều đang làm em lo lắng (để “cất” chúng ra khỏi đầu)
• Nghe một bản nhạc thư giãn hoặc dùng âm thanh trắng (white noise)

✅ 3. Thư giãn cơ thể trước khi ngủ

• Hít sâu – thở ra chậm (4–7–8) hoặc 5–5–5: mỗi lần 5 giây
• Thử tắm nước ấm, mát-xa nhẹ gan bàn chân
• Tập thư giãn cơ bắp toàn thân (PMR): căng – giữ – thả lỏng từng nhóm cơ

✅ 4. Xây dựng một buổi sáng chủ động

• Tắm nắng 10 phút mỗi sáng giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học
• Tập vận động nhẹ để tiêu hao năng lượng – giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm

💬 Khi nào cần gặp chuyên gia?

Nếu tình trạng mất ngủ, lo âu kéo dài hơn 3 tuần, hoặc ảnh hưởng nhiều đến tinh thần, thể chất, học tập, thì em nên gặp chuyên viên tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để được hỗ trợ sâu hơn. Có thể em đang có triệu chứng rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) hoặc rối loạn giấc ngủ, nhưng chỉ khi được đánh giá trực tiếp mới có thể xác định chính xác.

🌿 Lời nhắn từ Sunnycare

Giấc ngủ không chỉ là một chức năng sinh học – mà còn là một thước đo tinh thần. Khi em thấy mình không thể dừng suy nghĩ, đó là lúc em cần nhẹ nhàng quay về chăm sóc lại bên trong mình, từng chút một.

Nếu cần, Sunnycare sẵn sàng đồng hành cùng em trên hành trình hồi phục giấc ngủ – và cũng là hồi phục lại sự bình an bên trong.

Viện Tâm lý Sunnycare