Mất ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ và lo âu của bạn, có một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng. Đầu tiên, hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melatonin, cần thiết cho giấc ngủ:

Ngoài ra, bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, đi dạo ngoài trời hoặc viết nhật ký. Những hoạt động này giúp giảm lo âu và tạo cảm giác bình yên hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, tránh thức ăn cay, béo và đồ uống có ga, đồng thời bổ sung đủ magiê và canxi để hỗ trợ giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên xem xét việc gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Họ có thể giúp bạn thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi để thay đổi thói quen giấc ngủ và giảm lo âu. Hãy kiên trì áp dụng các biện pháp này, bạn sẽ sớm cải thiện được giấc ngủ của mình.