Mất ngủ

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng việc đối diện với mất ngủ kéo dài trong suốt nhiều năm có thể khiến em cảm thấy mệt mỏi và bế tắc. Việc điều trị giúp em cải thiện tình trạng loạn thần là một điều rất đáng mừng, nhưng giấc ngủ vẫn là một vấn đề lớn đối với em. Ngay lúc này, điều quan trọng là tìm ra cách giúp em có giấc ngủ ổn định hơn mà không gây thêm áp lực lên bản thân.

1. Em có nên tiếp tục uống thuốc hay không?

Việc sử dụng thuốc trong điều trị trầm cảm và rối loạn giấc ngủ cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. Nếu em cảm thấy khó khăn về tài chính và chưa có điều kiện đi khám lại, em có thể:

• Cân nhắc trao đổi với bác sĩ: Nếu em có thể liên hệ với nơi đã từng điều trị, hãy thử hỏi xem có hỗ trợ nào về chi phí thuốc hoặc tư vấn miễn phí không.
• Không ngừng thuốc đột ngột nếu chưa có phương án thay thế phù hợp: Nếu bỏ thuốc khiến em không thể ngủ được, hãy xem xét phương án giảm dần liều lượng theo chỉ dẫn y khoa thay vì ngừng hẳn.

2. Khi ngừng thuốc, vì sao em lại khó ngủ?

• Cơ thể đã quen với thuốc: Khi em uống thuốc trong thời gian dài, cơ thể có thể đã thích nghi và phụ thuộc vào nó để duy trì giấc ngủ. Khi ngừng đột ngột, não bộ cần thời gian để điều chỉnh lại cơ chế giấc ngủ tự nhiên.
• Tâm lý căng thẳng và áp lực khi ngủ: Khi quá tập trung vào việc "phải ngủ được", não lại bị kích thích thay vì thư giãn.
• Các triệu chứng lo âu hoặc căng thẳng vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ: Dù tình trạng loạn thần đã giảm, nhưng cơ thể vẫn có thể phản ứng lại với những thay đổi từ môi trường hoặc cảm xúc trong ngày.

3. Những gì em có thể làm để cải thiện giấc ngủ mà không cần thuốc?

Hãy thử kết hợp nhiều phương pháp để hỗ trợ cơ thể dần lấy lại nhịp ngủ tự nhiên.

• Duy trì nhịp sinh học: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả khi em chưa ngủ đủ. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ muộn vào ban ngày, vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
• Giảm áp lực tâm lý về giấc ngủ: Thay vì lo lắng "Mình có ngủ được không?", hãy thử thay đổi suy nghĩ thành: "Mình không cần ngủ ngay lập tức, chỉ cần thư giãn và để cơ thể tự điều chỉnh."
• Nếu nằm trên giường quá lâu mà không ngủ được, hãy ngồi dậy, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn, sau đó thử lại.
• Hỗ trợ cơ thể thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng. Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc (không chứa caffeine) để giúp cơ thể dễ chịu hơn.
• Tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây).
• Nếu cơn đau nhói ở ngực xuất hiện khi nằm xuống
• Thay đổi tư thế ngủ, gối cao đầu hơn một chút, hoặc nằm nghiêng thay vì nằm ngửa.
• Kiểm tra lại chế độ ăn uống để xem có thực phẩm nào gây kích thích hệ thần kinh hoặc tiêu hóa trước khi ngủ không.

4. Khi nào em nên tìm sự giúp đỡ?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, em có thể tìm đến các đơn vị y tế có chính sách hỗ trợ tài chính hoặc tư vấn miễn phí.

• Tổng đài 111 có thể giúp em tìm kiếm nơi tư vấn phù hợp.
• Một số bệnh viện có dịch vụ khám miễn phí hoặc hỗ trợ chi phí đối với những trường hợp khó khăn.

5. Lời nhắn gửi đến em

Mất ngủ không chỉ là một vấn đề về thể chất, mà còn liên quan đến cách em đối diện với những áp lực trong cuộc sống. Hãy cho phép bản thân từng bước thích nghi, thử các phương pháp nhẹ nhàng hơn trước khi quyết định thay đổi lớn.

Em vẫn có giá trị, vẫn có cơ hội để cải thiện cuộc sống của mình. Hãy kiên nhẫn với bản thân và thử từng chút một. Nếu cần ai đó lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây.

Chúc em có những giấc ngủ bình yên hơn mỗi ngày!

Viện Tâm Lý SunnyCare