Mất ngủ

Cảm ơn bạn đã chia sẻ về tình trạng mà bạn đang gặp phải với Sunnycare. Chúng tôi hiểu rằng những cảm giác buồn bã, tiêu cực và tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt khi gia đình bạn đang có chuyện buồn.

1. Hiểu về cảm xúc hiện tại:

Có lẽ lúc này bạn đang trải qua rất nhiều cảm xúc đan xen – từ buồn bã, lo lắng đến cảm giác kiệt sức. Những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện nhiều hơn có thể khiến bạn mất cảm giác kiểm soát, đặc biệt khi tình trạng mất ngủ quay trở lại. Điều này hoàn toàn dễ hiểu, vì khi tâm trí chịu áp lực, cơ thể cũng phản ứng bằng cách khó thư giãn, dẫn đến sự mệt mỏi kéo dài.

2. Mất ngủ và tiêu cực:

Khi bạn đã từng trải qua giai đoạn mất ngủ nhưng sau đó ngủ lại được, điều này cho thấy cơ thể và tâm trí của bạn có khả năng hồi phục. Tuy nhiên, những chuyện buồn hiện tại có thể đang làm khuấy động lại cảm xúc và tâm trạng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn lần nữa. Đây có thể là tín hiệu cơ thể bạn đang kêu gọi sự quan tâm và hỗ trợ cần thiết.

3. Một số gợi ý để bạn cân nhắc và xem xét:

• Giải tỏa cảm xúc:
• Hãy dành thời gian để lắng nghe chính mình. Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể tâm sự với người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Nếu khó nói thành lời, bạn có thể viết nhật ký để giải tỏa những cảm xúc đang dồn nén. Điều này có thể giúp bạn nhẹ lòng hơn.
• Thư giãn trước khi ngủ:
• Hãy thử một vài hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, như nghe nhạc êm dịu, đọc sách, hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu. Chẳng hạn, bạn có thể hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần để cơ thể thư giãn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái:
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và thoáng mát. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ để não bộ không bị kích thích thêm.
• Chăm sóc sức khỏe cơ bản:
• Ăn uống đầy đủ chất, uống nhiều nước và cố gắng vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng tích cực để đối phó với căng thẳng.

4. Khi nào cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp?

Nếu bạn cảm thấy tình trạng này kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày, Sunnycare khuyến khích bạn tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận rõ ràng hơn về tình trạng của mình và đưa ra các phương pháp phù hợp để cải thiện.

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải vượt qua khó khăn một mình. Sunnycare luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bạn trong hành trình này.

Viện Tâm lý Sunnycare