Mất cân bằng tất cả mọi thứ xung quanh
Chào bác sĩ
khoảng 7 năm trở lại đây ,em gặp khá nhiều vấn đề mà em ko hiểu được ,em rất khó ngủ ,khi ngủ lại ngủ rất say ,mỗi lần ngủ dậy là em như người bị mấy trí nhớ .em cảm thấy mình mỗi ngày trôi qua tinh thần thay đổi rất lạ .em dần chẳng còn thấy vui hay hứng với bất cứ điều gì ,sở thích trước đây của e mà h e có chơi cũng ko còn thấy vui .chỉ đi làm r về nhà ,cứ 1 vòng lặp .nhiều hôm e ko ăn gì cả ngày mà vẫn ko thấy đói .có những ngày e sợ phải ra đường ,chỉ muốn nhốt mình trong nhà .nằm ko thì e lại nghĩ đủ thứ ,có những lúc e chỉ buông xuôi tất cả .
Ko biết e đang rơi vào trạng thái bệnh lý nào ko .có phương pháp nào để cải thiện lại ko thưa bác sĩ .
Cám ơn bác sĩ đã quan tâm đến câu hỏi của em .
Em thân mến SUNNYCARE cảm ơn em đã chia sẻ thẳng thắn và chi tiết. Những gì em mô tả như khó ngủ, ngủ rồi vẫn mệt, mất hứng thú với mọi việc, ăn ít, rút lui xã hội, suy nghĩ buông xuôi… đều là những triệu chứng rất mệt mỏi và có thể thuộc về một rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Việc em nhận ra và hỏi cách cải thiện là một bước rất quan trọng. Tuy vậy, vẫn cần được thăm khám trực tiếp để có kết luận chuyên sâu em nhé. Dưới đây là hướng dẫn, em có thể tham khảo và tự mình đưa ra các quyết định để bắt đầu phục hồi sức khoẻ từng bước.
Sunnycare muốn em nhớ trước nhất
Em không đơn độc. Cảm giác mệt mỏi, mất hứng, khó ngủ, ăn ít, rút lui có thể được cải thiện nếu em cho phép mình nhận hỗ trợ. Em đủ sức để đi tiếp từng bước nhỏ, và quan trọng là hãy tìm người có chuyên môn để cùng em đồng hành vượt qua.
Nếu em đang rất khủng hoảng (cần hành động ngay)
Tại sao cần khám và đánh giá chuyên môn
Những dấu hiệu em mô tả có thể là trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng — việc được bác sĩ tâm thần / chuyên gia tâm lý đánh giá giúp xác định phương án điều trị đúng: trị liệu tâm lý, thuốc nếu cần, hoặc kết hợp cả hai. Việc khám sẽ giúp em không phải chiến đấu một mình nữa.
Kế hoạch 7 ngày — từng bước nhỏ để em bắt đầu phục hồi
Can thiệp chuyên môn bằng các liệu pháp như:
- Trị liệu tâm lý: CBT (xử lý suy nghĩ tiêu cực), behavioral activation (kích hoạt hành vi), hoặc trị liệu chuyên sâu nếu có sang chấn. Những phương pháp này có bằng chứng mạnh và có thể thay đổi cuộc sống.
- Thuốc (khi cần): do bác sĩ tâm thần kê, giúp giảm triệu chứng ở mức vừa–nặng, tạo điều kiện để em tiếp nhận trị liệu hiệu quả hơn.
An toàn trong khủng hoảng — lập một “kế hoạch an toàn” ngắn
Một kế hoạch an toàn gồm:
Khi nào phải đi khám ngay
Em thân mến, hãy nhớ: sức mạnh không phải lúc nào cũng là lao lên chiến đấu một mình. Có khi sức mạnh là biết dừng lại, cất tiếng hỏi, và cho phép người khác cùng chia phần gánh nặng. Em đã làm điều dũng cảm khi viết và tìm trợ giúp — đó chính là khởi đầu của sức mạnh mới.
Bắt đầu bằng một việc nhỏ hôm nay — chọn 1 trong 2 việc dưới đây và làm ngay:
Nếu em chọn, Sunnycare sẽ soạn sẵn tin nhắn hoặc kế hoạch để em dùng ngay. Em không phải đi một mình — Sunnycare đi cùng em từng bước.
Thương mến và luôn đồng hành,
Viện Tâm lý SUNNYCARE
Nếu được bạn nên khám bác sĩ tâm lí
giấc ngủ rất quan trọng, v nên bạn hãy để tâm trạng thoải mái trc khi ngủ nhen
bạn nên tìm được những gì mà cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất vui nhất
Việc bạn mất đi niềm vui, sở thích, cảm thấy tinh thần thay đổi lạ lùng, không đói dù không ăn, và muốn tự nhốt mình trong nhà đều là những triệu chứng thường gặp của trầm cảm. Tình trạng khó ngủ nhưng khi ngủ lại rất say, cùng với cảm giác mất trí nhớ khi thức dậy cũng cần được đánh giá kỹ lưỡng. Để xác định chính xác tình trạng của mình và có hướng điều trị phù hợp, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Bạn có thể đến khám tại chuyên khoa Tâm thần hoặc gặp một nhà tâm lý học để được thăm khám, chẩn đoán và tư vấn cụ thể. Việc này rất quan trọng để bạn có thể hiểu rõ nguyên nhân và có phác đồ điều trị hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong thời gian chờ đợi được thăm khám chuyên sâu, bạn có thể thử áp dụng một số cách để hỗ trợ bản thân như: điều chỉnh cảm xúc bằng cách giảm thiểu căng thẳng và thực hành chánh niệm (ví dụ thiền 5-10 phút mỗi ngày), cố gắng tận hưởng bữa ăn ngon, và nhận biết sớm tình trạng kiệt sức để ưu tiên thời gian cho bản thân. Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ mang tính hỗ trợ và không thể thay thế cho việc điều trị chuyên khoa. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé.
Chuyên mục liên quan