Lo âu, Suy Nghĩ

Sunnycare chào em, và cảm ơn em đã đủ tỉnh táo để viết ra những điều này.

Việc em trải qua một cú “trượt” bất ngờ như cờ bạc mạng với số tiền lớn – không chỉ tác động đến tài chính, mà còn để lại vết hằn tâm lý rất sâu:

Lo âu, cọc cằn, trằn trọc, mất ngủ, giằng xé nội tâm giữa “quên đi” và “ám ảnh”...

💬 Điều đáng trân trọng là: em không phủ nhận chuyện đã xảy ra, mà đang chủ động tìm cách vượt qua. Và đó là điều quan trọng nhất lúc này.

🧠 Những gì em đang trải qua – là hậu chấn tâm lý ngắn hạn sau một cú sốc tài chính và hành vi vượt khỏi kiểm soát.

Cảm giác “cắn rứt”, “xấu hổ”, “sợ hãi”, “mất phương hướng” – là hoàn toàn bình thường. Điều đó không có nghĩa là em yếu đuối. Nó nghĩa là não bộ em đang cố xử lý một “tổn thương tâm lý” mà chính em cũng chưa biết gọi tên.

🌱 Làm gì để tinh thần ổn định trở lại, Sunnycare gợi mở một số cách thức, em tham khảo thêm nhé:

1. Ghi nhận sự việc – nhưng đừng lặp lại nó mỗi đêm

Việc cứ nhớ lại khoảnh khắc thua bạc là một phản ứng “bắt buộc” của não khi bị sốc. Em có thể:

• Viết lại toàn bộ trải nghiệm hôm đó ra giấy – càng chi tiết càng tốt, như trút bỏ ra ngoài
• Sau đó, xé nó đi hoặc cất vào nơi mình không nhìn thấy mỗi ngày – như một cách tạm biệt giai đoạn đó
• Hành động này giúp em chuyển hóa trí nhớ cảm xúc thành ký ức đã qua, không để nó dai dẳng điều khiển tâm trạng nữa

2. Khôi phục giấc ngủ – ưu tiên số 1

• Ngủ đủ là nền tảng để não “sửa chữa” vùng căng thẳng.

Hãy thử:

• Uống nước ấm, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ 1 tiếng
• Nghe nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên, hoặc thiền dẫn ngủ (trên YouTube)
• Ghi 3 điều nhỏ biết ơn trong ngày – dù là “hôm nay em không chơi lại”, “em đã ăn uống đầy đủ” – để não có tín hiệu an toàn

3. Thay đổi trạng thái cơ thể để thay đổi trạng thái cảm xúc

• Tập thể dục nhẹ mỗi ngày (đi bộ 20 phút, chống đẩy, tập thở sâu) giúp giảm hormone căng thẳng và tăng serotonin tự nhiên
• Nếu có thể, trò chuyện với người đáng tin (bạn thân, người lớn hiểu chuyện, chuyên viên tâm lý) – chỉ để nghe mình nói ra, không cần họ “giải quyết” điều gì

4. Biến “trượt ngã” thành cột mốc để xây lại bản thân

Cờ bạc có thể là hậu quả của một sự chán nản, buồn phiền, trống rỗng… nào đó. Hãy tự hỏi:

Điều gì khiến em bị thu hút bởi trò chơi đó hôm ấy?

Khi không chơi, em thật sự thiếu điều gì: niềm vui? cảm giác làm chủ? thoát khỏi áp lực?

Việc trả lời trung thực – sẽ giúp em biết mình cần chữa lành điều gì, chứ không chỉ tránh điều gì.

💬 Sunnycare gửi em lời này:

Không ai miễn nhiễm với sai lầm. Nhưng khả năng tỉnh táo, nhìn lại và đứng lên như em – không phải ai cũng có.

Em đang không đi xuống. Em đang đứng tại ngã rẽ – và đang học cách làm lại.

Thân mến,

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

“Chuyện cũ không phải để quên – mà để biến thành nền móng vững hơn cho ngày mới. Và hôm nay – em đang thật sự bắt đầu lại rồi.”