Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng tự ngược đãi bản thân

Chào bạn,

Trước hết, mình rất trân trọng việc bạn chia sẻ câu chuyện của mình. Điều này không hề dễ dàng, nhưng việc bạn nhận thức được tình trạng hiện tại và mong muốn thay đổi là bước đầu tiên rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần.

Đầu tiên, Sunnycare chia sẻ thêm thông tin về hành vi làm tổn thương bản thân, bạn tham khảo để hiểu thêm bạn nhé.

• Hành vi này không phải là hiếm gặp: Nhiều người sử dụng cách làm đau bản thân như một phương thức để giải tỏa cảm xúc, giảm căng thẳng hoặc đối mặt với những nỗi đau tinh thần mà họ cảm thấy không thể kiểm soát.
• Tuy nhiên, làm tổn thương bản thân không phải là giải pháp lành mạnh và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về thể chất và tinh thần, như vết sẹo, tổn thương lâu dài hoặc tăng cảm giác tự trách.

Vì sao bạn cảm thấy thoải mái khi làm đau bản thân?

Cảm giác tạm thời thoải mái này trong bạn có thể xuất phát từ:

• Giải phóng endorphins: Khi cơ thể đau đớn, não bộ giải phóng endorphins để giảm đau, tạo cảm giác nhẹ nhõm.
• Chuyển hướng chú ý: Đau đớn thể chất giúp bạn tạm thời quên đi nỗi đau tinh thần hoặc cảm giác không thể kiểm soát cảm xúc.

Giải pháp nào để dừng lại?

Để thay đổi hành vi này, bạn cần có sự hỗ trợ và một số chiến lược cụ thể:

+ Tìm hiểu nguồn gốc cảm xúc

• Hãy tự hỏi: Những cảm xúc nào dẫn đến hành vi này? Bạn có đang đối mặt với áp lực, nỗi buồn, hoặc sự cô đơn không?
• Xác định nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết lành mạnh hơn.

+ Thay thế hành vi làm đau bản thân bằng các cách giải tỏa khác

• Thay vì làm tổn thương bản thân, hãy thử:
• Viết nhật ký cảm xúc: Ghi lại cảm giác và suy nghĩ của bạn.
• Dùng đồ vật an toàn: Ví dụ, bóp một quả bóng căng thẳng, dùng băng đá lạnh áp vào da.
• Thực hiện hoạt động thể chất: Đi bộ, tập yoga, hoặc nhảy múa để giải tỏa năng lượng tiêu cực.

+ Tìm sự hỗ trợ từ người khác

• Chia sẻ với người thân, bạn bè mà bạn tin tưởng để nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ.
• Đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Việc bạn cảm thấy khó kiểm soát hành vi của mình là dấu hiệu bạn cần có sự giúp đỡ chuyên sâu.

+ Tránh các yếu tố kích thích

• Hạn chế ở một mình khi bạn cảm thấy cảm xúc không ổn định.
• Cất những vật dụng có thể khiến bạn làm tổn thương bản thân và thay thế bằng những đồ vật an toàn hơn.

+ Lên kế hoạch xử lý khủng hoảng

• Lập danh sách các cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc (như gọi điện cho bạn bè, nghe nhạc, hít thở sâu).
• Khi cảm giác muốn làm tổn thương bản thân xuất hiện, hãy áp dụng những cách này ngay lập tức.

Bạn đã nhận thức được rằng hành vi này không tốt cho bản thân, và đó là một bước quan trọng. Hãy dành sự kiên nhẫn cho bản thân và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ. Việc cải thiện không xảy ra trong ngày một ngày hai, nhưng từng bước nhỏ bạn đi sẽ giúp bạn xây dựng một tương lai tích cực và lành mạnh hơn.

Chúc bạn sớm vượt qua khó khăn và tìm lại sự bình yên!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE