Làm thế nào để ngừng suy nghĩ đến tự tử

Chào em,

Trước hết, SUNNYCARE rất cảm ơn em đã dũng cảm chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. SUNNYCARE hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực mà em đang đối diện là rất khó khăn, em đã cố kiềm nén bản thân, ngăn cản hành động tiêu cực nhất dẫu việc nghĩ đến thường xuyên lặp lại như vậy. Điều này chứng tỏ rằng em đang rất mạnh mẽ, có nỗ lực và cố gắng đối mặt với những cảm xúc đau khổ mà em đang trải qua. Việc em đã mạnh dạn lên tiếng là bước đầu tiên quan trọng để tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ. Em có quyền nói rằng mình không ổn và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những nguồn lực xung quanh.

Em thân mến, tìm kiếm sự hỗ trợ không có nghĩa là em yếu đuối, mà là sự thông minh của người biết yêu bản thân. Có đôi khi, sức mạnh thực sự sẽ đến từ việc biết khi nào cần nhờ cậy. Mỗi khó khăn đều mang đến một bài học, và sự trưởng thành không phải từ việc em chịu đựng bao nhiêu, mà từ cách em vượt qua như thế nào. Hãy để những trải nghiệm khó khăn là động lực để em sống một cuộc đời đầy ý nghĩa.

Dưới đây là một số gợi ý từ SUNNYCARE để giúp em tìm lại sự cân bằng và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, mong rằng em sẽ tìm thấy hướng đi tốt nhất cho bản thân em lúc này.

1. Chia sẻ với người mà em tin tưởng:

Chia sẻ cảm xúc với một người thân, bạn bè hoặc người có tầm ảnh hưởng, truyền cảm hứng và có thể giúp em giảm bớt gánh nặng cảm xúc. Họ có thể mang đến cho em sự hỗ trợ tinh thần mà em cần trong thời điểm này.

Nếu em cảm thấy khó khăn khi nói chuyện với người thân, em có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý tại SUNNYCARE. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em trong một môi trường an toàn và bảo mật.

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp:

Các chuyên gia tâm lý của SUNNYCARE có thể cùng em khám phá sâu hơn về những cảm xúc của mình và giúp em phát triển các chiến lược quản lý suy nghĩ và cảm xúc hiệu quả hơn.

Tại SUNNYCARE, chúng tôi cung cấp các dịch vụ tư vấn cá nhân, nơi em có thể thảo luận về những gì em đang trải qua mà không phải lo lắng về sự phán xét.

3. Tham gia vào các hoạt động tích cực:

Việc tham gia vào những hoạt động mà em thích như thể thao, nghệ thuật, hoặc các hoạt động ngoại khóa, có thể giúp em tạm thời chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

SUNNYCARE cũng tổ chức nhiều chương trình hoạt động nhóm, nơi em có thể kết nối với những người bạn mới và chia sẻ niềm vui trong các hoạt động chung.

4. Viết ra suy nghĩ và cảm xúc:

Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để em sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Việc này không chỉ giúp em nhận diện rõ hơn những cảm xúc của mình mà còn giúp em tìm ra những giải pháp mới mẻ cho những khó khăn hiện tại.

5. Nhận thức rằng em có giá trị và không phải là gánh nặng:

Hãy nhớ rằng cuộc sống của em có giá trị, và em không phải là gánh nặng đối với bất kỳ ai. Những người yêu thương em luôn mong muốn em được hạnh phúc và sẽ luôn ở bên cạnh em. Có thể ở tại thời điểm nào đó, họ truyền tải thông điệp tiêu cực để em phải sống với những tổn thương từ lời nói ấy đến lúc này. SUNNYCARE muốn nhấn mạnh với em rằng, những lời nói của người khác không định nghĩa con người em. Chính hệ giá trị cá nhân và ý thức không ngừng hoàn thiện bản thân mới thực sự quyết định em là ai. Em không bị giới hạn bởi ý kiến hay đánh giá từ bên ngoài, mà chính sự phát triển và nỗ lực của em trong việc xây dựng cuộc sống theo những giá trị mà em tin tưởng mới là điều quan trọng. Tại SUNNYCARE, chúng tôi tin rằng mỗi người đều có giá trị riêng biệt và đáng được yêu thương, trân trọng và ghi nhận, bao gồm cả em.

6. Có hy vọng về tương lai phía trước:

Em có thể cảm thấy tình trạng hiện tại thật khó vượt qua, nhưng SUNNYCARE tin rằng với sự hỗ trợ phù hợp, em sẽ tìm thấy ánh sáng trong tương lai. Sự đau khổ em đang trải qua không phải là mãi mãi.

Nếu em cảm thấy cần sự giúp đỡ ngay lập tức hoặc những suy nghĩ tiêu cực lập lại với cường độ dồn dập, đừng ngần ngại liên hệ với SUNNYCARE. Chúng tôi ở đây để hỗ trợ em và giúp em tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Viện tâm lý SUNNYCARE