Mình muốn biến mất khỏi thế giới này vì mình cảm thấy không ai đối sử tốt với mình, để đỡ phải học
Người dùng ẩn danh
1 tháng trước
Làm thế nào để bản thân bớt tự suy diễn lung tung được không ạ?
Mình cũng không biết đây có phải overthinking không. Cứ mỗi lần ai đó mặt quạo với mình, hay nói những câu làm tổn thương mình dù chỉ 1 chút, thì trong đầu mình lại tự vẽ ra 1 câu chuyện, tự suy diễn lung tung, chẳng hạn như mình đã làm gì khiến họ như vậy, mình thật tồi tệ phải không..., rồi tự đem đến cảm giác lo lắng, sợ hãi, sợ họ sẽ giận mình, sẽ cắt đứt mối quan hệ với mình. Lâu dần mọi chuyện từ những cái nhỏ nhặt cũng khiến mình suy nghĩ nhiều, khiến đầu óc mình không được tỉnh táo nữa, dễ mất tập trung, dễ bị hoảng sợ, tim đập mạnh, nhiều lúc giống như bị khờ luôn. Đơn giản như họ trả lời tin nhắn mình là: "Ừ", vậy thôi cũng khiến mình suy diễn nhiều thứ rồi.
2
21k
3 Bình luận
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
cứ buông bỏ bớt thôi bạn ạ, sao cứ phải tự làm mình tự tổn thương vậy, mình thấy bất cứ ai cũng có thể làm tổn thương mình nhưng tuyệt đối mình không thể tự làm bản thân tổn thương như vậy được
Bạn thân mến,
SUNNYCARE hiểu rằng tự suy diễn quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đây là một vấn đề khá phổ biến, nhưng may mắn là có những cách để bạn có thể kiểm soát và giảm bớt tình trạng này. Dưới đây là một số hướng dẫn mà SUNNYCARE muốn chia sẻ với bạn:
1. Nhận thức được vấn đề: Bạn đã nhận ra rằng mình có xu hướng suy diễn quá mức, đây là bước đầu tiên rất quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng những suy nghĩ của bạn không phải là sự thật, mà chỉ là những giả định.
2. Tập trung vào hiện tại: Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu suy diễn, hãy cố gắng đưa sự chú ý trở lại vào thời điểm hiện tại. Quan sát những gì đang xảy ra xung quanh, hít thở sâu và cảm nhận cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
3. Thực hành tự hỏi: Thay vì tự suy diễn, hãy tự hỏi mình những câu hỏi như: "Có phải tôi đang giả định điều gì đó?" hoặc "Liệu những suy nghĩ này có phản ánh đúng sự thật không?". Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
4. Chia sẻ với người khác: Hãy nói chuyện với những người thân tin cậy về những lo lắng của bạn. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác và cung cấp những lời khuyên hữu ích.
5. Tập luyện các kỹ năng giảm stress: Thực hành các hoạt động như thiền, yoga, tập thể dục hay các sở thích yêu thích sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Với sự kiên trì và thực hành, bạn sẽ dần kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực và trở nên tỉnh táo hơn. Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được hạnh phúc và bình an. SUNNYCARE luôn ở đây để hỗ trợ bạn.
Chuyên gia tâm lý - VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Tình trạng bạn đang gặp phải có thể được gọi là overthinking, tức là suy nghĩ quá mức và tự suy diễn lung tung về những tình huống nhỏ nhặt. Điều này có thể gây ra cảm giác lo lắng, sợ hãi và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Để giảm bớt tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau: 1. Nhận biết và chấp nhận: Đầu tiên, hãy nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ quá mức và tự tạo ra những câu chuyện tiêu cực trong đầu. Chấp nhận rằng không phải lúc nào cũng mọi chuyện đều phải liên quan đến bạn và không phải lúc nào cũng mọi người đều đang nghĩ xấu về bạn. 2. Thực hành mindfulness: Hãy tập trung vào hiện tại và cảm nhận những gì đang xảy ra xung quanh bạn, thay vì để tâm đến những suy nghĩ lung tung trong đầu. 3. Thực hành self-compassion: Hãy tự thương xót và yêu thương bản thân. Đừng tự trách mình quá nhiều và hãy nhớ rằng mọi người đều có những lúc gặp khó khăn và tự ti. 4. Tìm hiểu nguyên nhân: Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ của việc bạn tự suy diễn lung tung và cố gắng giải quyết vấn đề từ gốc rễ. 5. Tìm sự hỗ trợ: Nếu cảm thấy tình trạng của bạn không cải thiện, hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và giúp đỡ. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng tự suy diễn lung tung và cải thiện tâm trạng của mình. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn, đừng ngần ngại để lại câu hỏi. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và bình an!Chuyên mục liên quan