Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực nữa?

Việc suy nghĩ tiêu cực là điều rất thường gặp, nhất là khi bạn đang chịu áp lực, mệt mỏi, hoặc trải qua chuyện không vui. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể học cách kiểm soát và dần chuyển hóa suy nghĩ tiêu cực để cảm thấy nhẹ nhõm, tích cực hơn. Vậy làm sao để không suy nghĩ tiêu cực nữa?

Nhận diện suy nghĩ tiêu cực

• Đầu tiên, hãy nhận ra khi nào bạn bắt đầu nghĩ tiêu cực. Đừng cố "xua đuổi" ngay, hãy quan sát nó như một người ngoài cuộc.
• Ví dụ: “Mình đang nghĩ rằng mình vô dụng. Liệu suy nghĩ này có đúng không? Hay chỉ là cảm xúc tạm thời?”

Ghi chép suy nghĩ

• Viết ra những suy nghĩ tiêu cực vào một cuốn sổ.
• Sau đó, viết một phiên bản hợp lý hơn để "tranh luận" với chúng. Ví dụ:

❌ “Mình lúc nào cũng thất bại.”

✅ “Mình từng thất bại, nhưng cũng đã từng cố gắng và có lúc thành công.”

Giới hạn thời gian “nghĩ tiêu cực”

• Nếu bạn cần thời gian để buồn hay lo lắng, hãy cho phép bản thân một khoảng ngắn (10–15 phút).
• Hết thời gian, chuyển sang làm việc khác như đi dạo, nghe nhạc, hoặc vận động nhẹ.

Thay đổi hành vi – thay đổi cảm xúc

• Cơ thể ảnh hưởng đến tâm trí: Vận động nhẹ (đi bộ, yoga, chạy bộ) có thể giúp não tiết ra endorphin, giảm căng thẳng và giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn.
• Tránh ở một mình quá lâu – tìm một người để trò chuyện hoặc chia sẻ.

Tập lòng biết ơn

• Mỗi ngày viết ra 3 điều bạn biết ơn hoặc điều tích cực dù nhỏ.
• Việc này giúp "huấn luyện" não bạn tìm kiếm điều tốt thay vì chỉ thấy điều xấu.

Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần

• Nếu bạn thấy mình thường xuyên rơi vào tiêu cực sâu, mất ngủ, chán ăn, hoặc mất động lực sống, đừng ngần ngại tìm gặp chuyên gia tâm lý.
• Họ có thể giúp bạn tiếp cận và tháo gỡ các nút thắt bên trong một cách hiệu quả.

Nếu bạn muốn, mình có thể giúp bạn viết ra những suy nghĩ tiêu cực bạn đang gặp phải, và cùng bạn chuyển hóa chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có muốn thử không?